Rata-rata Berat Badan Dengan Creatine

Creatine adalah makanan tambahan yang dipromosikan untuk meningkatkan prestasi atletik. Ia biasanya terdapat dalam bentuk creatine monohydrate. Semasa intensiti tinggi, senaman jangka pendek, creatine - blok bangunan protein - ditukar kepada sumber utama bahan api untuk badan. Data awal mencadangkan creatine boleh meningkatkan kekuatan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan jisim otot, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Mengambil creatine boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk penambahan berat badan.

Video hari

Kesan sampingan biasa

Berat badan adalah kesan sampingan yang paling sering dilaporkan, menurut Universiti Quinnipiac. Creatine meningkatkan jumlah air yang disimpan dalam otot anda, yang menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air. Rata-rata, anda mungkin mengalami kenaikan 1 hingga 3 pound dalam minggu pertama penggunaan, menurut Universiti Quinnipiac. Perlu diingat, jisim yang lebih ramping yang anda miliki, lebih banyak air yang boleh anda simpan, jadi anda boleh mendapat lebih daripada purata.

Bentuk Nonbloat Creatine

Creatine ethyl-ester adalah sejenis creatine yang lazimnya dipasarkan sebagai "tidak melepaskan," dengan pengeluar yang mendakwa ia tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Walaupun ini mungkin benar, CEE mungkin tidak berkesan seperti creatine monohydrate. Penulis kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2009 menyimpulkan bahawa CEE tidak berkesan sebagai creatine monohydrate pada peningkatan kekuatan, jisim otot, kuasa dan komposisi badan keseluruhan. Kajian itu diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Dos Rendah Boleh Mengubati Berat Berat

Jika anda mendapati bahawa berat air adalah masalah, pertimbangkan untuk mengurangkan dos anda kepada dos efektif yang paling rendah. Dos biasa untuk creatine adalah kira-kira 5 gram sehari. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan untuk tinggal di hujung yang lebih rendah mencegah kenaikan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition" pada edisi April 2011. Kajian mendapati dos 2. 3 gram setiap hari berkesan untuk mengurangkan keletihan semasa senaman intensiti tinggi tanpa menyebabkan peningkatan berat badan.

Creatine Safety

Adalah penting anda minum banyak cecair semasa mengambil creatine, kerana ia boleh meningkatkan risiko dehidrasi anda. Mengambil creatine boleh menyebabkan kesan sampingan lain yang tidak diingini seperti sakit perut, kekejangan otot, pening dan cirit-birit. Anda mungkin perlu mengelakkan creatine jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau hati. Mengambil creatine dengan kafein atau diuretik boleh meningkatkan risiko dehidrasi.