Tekad: Apa yang Harus Dilakukan dengan Itu?

godaan ada di mana-mana. Ia bermula dengan jam penggera anda - yang ditakuti blare memohon anda untuk menekan butang tunda sekali lagi. Ia menyertai anda di kafe, di mana melihat pastri coklat yang dicelupkan mengurangkan semangat anda untuk omelet sayuran yang anda telah merancang untuk makan. Kemudian di tempat kerja, ia menyerang lagi apabila jualan dalam talian atau suapan Twitter menarik anda dari menekan, walaupun tugas yang membosankan, komputer.

Video Hari

Ramai orang percaya bahawa sama ada atau tidak anda memberikan godaan ke bawah untuk satu perkara: kemahuan.

Psikologi sosial terkenal Roy Baumeister telah menghabiskan lebih dari satu dekad yang meneliti isu-isu yang berkaitan dengan kawalan diri. Antara hasil penemuannya yang terkini, yang dipaparkan dalam bukunya "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength," menunjukkan hubungan kuat antara kemahuan, kawalan diri dan glukosa, atau gula - sumber bahan makanan utama otak dan otak anda.

Anda hanya mempunyai satu bekalan keahlian. Anda menggunakannya untuk pelbagai perkara yang luar biasa: menahan selera anda, membuat keputusan, melaksanakan inisiatif, melakukan kerja yang baik dan sekolah, baik kepada orang yang anda sayangi, menguruskan wang anda, dan seterusnya. Orang yang paling berjaya memperuntukkan ini dengan bijak.

Roy Baumeister, psikologi sosial

Gula dan Otak Anda

"Kekuatan tenaga adalah istilah tradisional rakyat berdasarkan idea bahawa seseorang menggunakan tenaga untuk menyelesaikan konflik batin dan melakukan perkara yang betul," kata Baumeister. "Kawalan diri adalah cara anda menukar tanggapan anda dan kemahuan merupakan bahan penting dalam proses itu. "

Walaupun otak anda tidak berhenti bekerja ketika bekalan glukosa anda rendah, ia berhenti melakukan sesuatu yang tertentu dan mulai melakukan orang lain. Kekuatan dan kendali diri adalah faktor yang cenderung Ini adalah salah satu sebab untuk melangkau makanan atau mengikuti diet yang ketat boleh menyebabkan anda berasa lapar daripada biasa dan kurang minat terhadap matlamat anda, senaman atau tugas lain. Sementara itu, keinginan anda untuk gula-gula meningkat

Dalam satu kajian, sekumpulan pelajar-pelajar kolej lapar memasuki makmal Baumeister untuk mencari udara tepu dengan aroma kue coklat-bakar segar dan meja di atas dengan cookies, coklat dan lobak merah. Para pelajar sama ada terhad kepada radishes sahaja atau membenarkan ketiga-tiga makanan tersebut. Er dan rakannya memerhatikan pelajar melalui tingkap yang tersembunyi, kerana pemakan lobak hanya memperlihatkan tanda-tanda penting bagi godaan.

Seterusnya, pelajar diberi teka-teki geometri untuk diselesaikan. Teka-teki tidak dapat diselesaikan. Baumeister tidak menyiasat kepandaian pelajar, tetapi ketekunan mereka. Pelajar yang makan cookies dan coklat bekerja pada teka-teki selama 20 minit tanpa berputus asa.Pemakan lobak hanya, walaupun mereka berjaya menahan godaan untuk mengunyah gula-gula, menyerah selepas lapan minit - perbezaan yang signifikan dengan piawaian penyelidikan.

Penemuan ini masuk akal, menurut Baumeister, kerana pembekal glukosa yang paling cepat bertindak sebagai gula mudah, seperti gula-gula. Dengan glukosa yang lebih banyak terdapat pada otak anda, yang memerlukan tenaga sebanyak dua kali lebih banyak seperti sel-sel tubuh anda yang lain, kawalan diri lebih mudah.

Adakah ini bermakna anda perlu makan lebih banyak coklat untuk meningkatkan kekuatan dan kawalan diri? Tidak. Walaupun gula-gula boleh memberi tenaga yang berguna, sementara tenaga dan tumpuan dalam sesetengah kes, pilihan yang lebih sihat adalah diet seimbang, berdasarkan makanan yang kaya dengan nutrien dan merawat secara sederhana. Makanan sedemikian menyokong keseimbangan gula darah, yang dikaitkan dengan tahap tenaga yang berkekalan, kawalan selera makan dan keupayaan mental.

Semua ini dipertimbangkan, adalah kekurangan glukosa yang boleh dipersalahkan kerana kadar kegagalan yang paling tinggi dalam diet dan resolusi penurunan berat badan Tahun Baru? Sangat mungkin.

Selain makan cukup - tidak kelaparan badan glukosa - menetapkan matlamat yang realistik adalah penting ketika memenuhi matlamat berat badan dan kesejahteraan anda. "Kebanyakan orang menetapkan matlamat yang tidak realistik," jelas Baumeister. "Kekuatan tenaga adalah terbatas, dan begitu membazirnya dalam usaha mencapai matlamat yang tidak realistik akan mengurangkan kemampuan seseorang untuk mencapai hal-hal lain. "

Sudah tentu, faktor pemakanan hanya satu cara badan anda bergantung kepada kekuatan yang akan berlaku.

"Anda hanya mempunyai satu bekalan tekad," kata Baumeister. "Anda menggunakannya untuk pelbagai perkara yang luar biasa: menahan selera anda, membuat keputusan, melaksanakan inisiatif, melakukan kerja yang baik dan sekolah, baik kepada orang yang anda sayangi, mengurus wang anda, dan seterusnya. Orang yang paling berjaya memperuntukkan ini dengan bijak. "

->

Satu kajian menunjukkan hubungan antara gula cepat bertindak seperti itu dalam cookies chocolate chip dan kepekatan jangka pendek.

Bersedia Memakan Hak

Jika anda merasa dicabar di Jabatan Tenaga Kerja, seperti yang dilakukan ramai, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk memperbaiki kebiasaan makan anda, sehingga meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.

"Saya percaya bahawa kemahuan adalah lebih penting daripada genetik atau akses kepada makanan yang paling banyak, kerana jika kehendaknya ada, individu lebih cenderung untuk mencari cara untuk mengamalkan tabiat makan yang sihat," kata Jaime Schehr, ahli diet berdaftar dan doktor naturopathic. "Ini mungkin lebih penting untuk beberapa orang lain, contohnya, seseorang yang mempunyai sejarah ketidakupayaan untuk melakukan modifikasi diet, kemahuan dan / atau persepsi tentang diet membuat perbezaan yang besar berbanding seseorang yang tidak mempunyai hubungan yang erat dengan makanan dan perjuangan yang kurang untuk membuat perubahan yang sihat. "

Daripada diet, Schehr mengesyorkan agar perubahan gaya hidup yang dapat anda lalui untuk jangka panjang. Makanan seperti itu biasanya termasuk beberapa jenis gula-gula. "Jika dilakukan dengan betul, orang harus dapat menikmati makanan kegemaran mereka secara sederhana dan masih menumpukan majoriti pengambilan mereka terhadap apa yang sihat bagi mereka," tambahnya.

Walau bagaimanapun, tekad boleh mencelup dan orang boleh jatuh ke trek. Makan di semua bufet yang boleh dimakan, mempunyai makanan besar di rumah, dan makan makanan secara langsung dari bungkusan atau di depan TV boleh menjadikannya sukar untuk mengekalkan corak makan yang sihat. Apabila anda mempunyai akses mudah kepada makanan berkhasiat rendah, ia merupakan persediaan yang berpotensi untuk kegagalan. Sebaik sahaja anda terlepas dari gaya hidup diet yang sihat, melangkah ke arahnya dengan serta-merta dapat membantu menghalang tabiat buruk daripada menjadi rutin.

Untuk meningkatkan keberhasilan kesihatan anda, Schehr mencadangkan menyimpan sayur-sayuran, yang kaya dengan serat dan kalori, dan memakan lebih banyak buah. Serat adalah satiating, terutamanya makanan kaya serat seperti kacang, kacang, brokoli, raspberi dan artichokes mengawal terhadap keinginan makanan berlebihan. Oleh sebab perkara yang kaya menyebabkan kadar glukosa anda meningkat lebih tinggi daripada makanan kaya serat, memotong semula gula-gula dan memakan lebih banyak serat juga boleh menghalang kemerosotan kemerosotan yang berkaitan dengan tahap glukosa rendah.

Untuk kesihatan secara keseluruhan, USDA mencadangkan untuk mengehadkan makanan tinggi lemak padat dan menambah gula tidak lebih daripada 5 hingga 15 peratus daripada jumlah makanan harian anda. Rata-rata, Amerika melebihi ini sebanyak 180 peratus.

Schehr mencatatkan bahawa lebih kerap anda makan makanan berkhasiat, gula rendah, lebih cenderung anda akan mula menginginkannya. Dalam erti kata lain, pemakanan yang sihat mungkin tidak memerlukan tenaga mahukan. Sebaliknya, tumpu untuk mengamalkan tabiat pemikiran sihat dan tabiat makan yang sihat. Daripada menetapkan sekatan, pertimbangkan apa yang anda boleh makan dengan bebas, apa yang memberi manfaat makanan tertentu, dan apa yang anda boleh lakukan untuk menambah rasa dan kenikmatan kepada makanan yang sihat.

->

Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu meningkatkan kemungkinan anda untuk berjaya.

Perspektif lain

Banyak profesional lain seperti Karen R. Koenig, seorang psikoterapis berlesen dan pengarang "The Rules of 'Normal' Eating" dan "Nice Girls Finish Fat," tidak bersetuju bahawa kemahuan wujud di tempat pertama. "Daripada berfikir tentang kemahuan," kata Koenig, "yang merupakan cara untuk mengatakan diri anda bertindak secara positif untuk diri sendiri, saya lebih suka konsep pemahaman tingkah laku, belajar kemahiran hidup, termasuk kemahiran penjagaan diri, dan menyelesaikan konflik psikologi yang mendasari. "

Koenig tidak mempercayai bahawa orang mempunyai alasan yang munasabah kerana tidak melakukan apa-apa kepentingan terbaik dan dengan menggunakan" alasan kata "adalah satu cara untuk menyalahkan. "Orang ramai mempunyai alasan, rasional dan tidak rasional, untuk apa sahaja yang mereka lakukan," katanya. "Terlalu banyak pemakan yang tidak diselaraskan bergantung kepada 'keinginan,' atau kekuatan kehendak mereka, kepada otot melalui masalah makanan mereka, seolah-olah mereka boleh katakan kepada diri mereka sendiri supaya jangan makan sesuatu yang sangat keras atau kuat dan tidak akan memakannya, apabila mereka makan terlalu banyak, mereka menyalahkan kekurangan kekuatan mereka, dan mereka berkeliling dan berkeliling. "

Jadi jika kamu orang yang menyalahkan kamu "kekurangan tekad" untuk kegagalan untuk makan dengan baik atau senaman, kepercayaan anda bahawa kemahuan yang minimum adalah untuk menyalahkan dapat berdiri di antara anda dan keupayaan anda untuk maju.Pilihan yang lebih baik? Bertujuan untuk meningkatkan langkah penjagaan diri.

"Kami dapat mengukuhkan kebolehan kami untuk menjaga diri dan melakukan apa yang menjadi kepentingan terbaik kami dengan memberi tumpuan kepada melakukan lebih banyak daripada apa yang membuat kami bangga, kurang daripada apa yang membuatkan kami malu dan dengan mempelajari kemahiran hidup baru, terutamanya mengenai pengurusan emosi, "kata Koenig.

Cara positif untuk menguruskan emosi anda termasuk kaunseling, menangani situasi yang tertekan daripada mengabaikannya atau cuba memakan jalan, melalui meditasi, dan senaman.

Mengekalkan tahap glukosa yang positif melalui pemakanan yang seimbang seolah-olah penting tanpa mengambil kira kekuatan anda.

"Tekanan, keletihan atau kekurangan zat makanan boleh membawa kepada pemikiran kabur - jenis yang membawa kita untuk melakukan apa yang tidak ada kepentingan kita," kata Koenig. "Jika kita mahu memperbaiki diri dan peraturan parameter tertentu - tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan - kita perlu menjaga diri kita supaya tahap glukosa tidak terlalu rendah, membuat kita mudah terdedah, dan membahayakan kita. "

->

Tekanan dan keletihan boleh menyebabkan anda membuat keputusan yang lemah.

Enam Langkah Menuju Kejayaan Berat Badan

< !! - -> -> Salah satu cara yang paling mudah untuk diselesaikan adalah tidur malam yang baik.

Tidur cukup. tidur, menurut Baumeister Dengan berehat, anda menurunkan keperluan tubuh anda untuk glukosa dan meningkatkan keupayaannya untuk menggunakan glukosa dengan betul. Walaupun keperluan tidur berbeza-beza dari orang ke orang, lakukan yang terbaik untuk tidur apabila anda letih dan berpegang pada tidur yang positif rutin.

Mengalihkan diet cepat-cepat, yang meminjamkan diri untuk mengurangkan motivasi dan sedikit, jika ada, kejayaan. Pergi ke diet sekali atau dua kali, dan tubuh anda boleh bekerjasama, kata Baumeister. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, ia melawan kembali, meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan lebih banyak berat daripada yang anda lakukan pada mulanya.

1. Dapatkan sokongan. Jika anda berjuang dengan kawalan diri yang rendah, Schehr mencadangkan mencari "penaja" - seorang kawan atau ahli keluarga yang akan menggalakkan anda sepanjang usaha anda untuk membuat perubahan positif.

2. Rencanakan ke depan. "Apabila anda merasakan yang paling kuat," kata Schehr, "menyediakan makanan yang sihat untuk minggu yang boleh dipanaskan."

3. Jangan menyamakan kelebihan berat badan dengan tidak mempunyai tekad. Oprah Winfrey adalah contoh utama bagaimana seseorang yang berkeinginan kuat dan kawalan diri masih dapat berjuang dengan berat badan, kata Baumeister. Ia mudah untuk menjadi mangsa untuk memikat diet yang cepat; Walau bagaimanapun, kejayaan baka yang lambat dan mantap.

4. Fokus pada masa kini. "Pemakanan yang tidak diselaraskan sering tidak percaya bahawa mereka boleh mencapai apa-apa kejayaan yang berkaitan dengan makan atau berat kerana begitu banyak diet telah gagal mereka atau kerana mereka memberi tumpuan kepada berat badan daripada kesihatan dan kecergasan, kata Koenig. lebih suka membantu masalah pelanggan menyelesaikan makanan, senaman dan penjagaan diri setiap hari daripada memberi tumpuan kepada matlamat. " Jika anda berkaitan dengan ini, memberi tumpuan kepada cara-cara untuk makan dengan baik pada hidangan seterusnya dan mengambil perhatian yang lebih baik pada diri anda hari ini mungkin lebih berkesan daripada berfikir dari segi kecergasan jangka panjang atau tujuan yang berkaitan dengan berat badan.