Bagaimana Menurunkan Berat Cepat Tanpa Bersenam?
Isi kandungan:
Kurang dari sebulan tidak memberi anda masa yang mencukupi untuk kehilangan berat badan yang banyak, terutamanya tanpa bersenam. Walau bagaimanapun, anda boleh melaksanakan beberapa perubahan gaya hidup yang meningkatkan kesihatan anda dan sokongan penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil. Elakkan diet puasa atau fad yang telah anda hapuskan kumpulan makanan keseluruhan, kerana rancangan ini meletakkan risiko kesihatan anda. Sebaliknya, buatkan defisit kalori dengan menggantikan makanan kalori dengan kesihatan, makanan rendah kalori yang membuat anda berasa lebih kenyang. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan untuk sebab-sebab perubatan atau bersedia untuk pembedahan, berbincanglah dengan doktor anda tentang pelan penurunan berat badan yang bermula.
Video Hari
Langkah 1
->
Makan grapefruit tanpa gula untuk sarapan pagi. Pakar pemakanan Dr. Mehmet Oz mengkreditkan serat yang tinggi, kandungan air yang tinggi dan vitamin C dengan mengisi anda, mengawal penghadaman dan membuang lemak dari sistem anda.
Langkah 2
->
Hilangkan makanan yang tinggi gula, lemak trans, lemak tepu dan tepung halus dari diet anda. Makanan ini menambah kalori kosong dan sedikit pemakanan. Gantikan mereka dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran segar, kekacang, bijirin tanpa gula dan bahagian sederhana lemak berasaskan tumbuhan seperti alpukat, benih, kacang dan minyak zaitun.
Langkah 3
->
Kurangkan saiz bahagian anda. Tergantung kepada hidangan makanan yang sihat. Apabila bersenam, perintah dari menu cahaya atau berpegang pada salad berpakaian ringan atau sup berasaskan sup. Jika anda mencipta defisit harian sebanyak 500 kalori di bawah normal badan anda, jumlah yang diperlukan, anda kehilangan 1 paun per minggu.
Langkah 4
->
Minum air biasa. Soda, sirup minuman kopi, minuman jus, smoothies yang dibungkus dan air berperisa menambah kalori kosong untuk diet anda. Air membuat anda terhidrasi dan menggalakkan pencernaan yang baik. Sambil menghirup air semasa makan melambatkan anda sehingga anda berhenti makan lebih awal.
Langkah 5
->
Tambah aktiviti pada hari anda. Anda tidak perlu bersenam untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Sebaliknya, mulailah pagi anda dengan bermain dengan haiwan kesayangan anda atau berjalan kaki anjing. Squat semasa bekerja di taman dan meregangkan semasa membersihkan rumah. Pace semasa anda bercakap di telefon atau menonton televisyen.
Tips
- Gunakan plat kecil supaya kelihatan seperti anda makan bahagian normal anda.Jangan menonton televisyen atau baca sambil makan. Anda cenderung untuk menjejaki apa yang anda makan ketika anda terganggu.
Amaran
- Bincangkan matlamat penurunan berat badan anda dengan doktor sebelum memulakan apa-apa pelan diet.
