Cara Membuat Berat Berat Berat Berat

Pengangkat berat badan yang serius sering membuat kawasan latihan rumah sendiri sebagai tempat untuk bangku, jongkok dan deadlift. Dan nampaknya banyak orang yang mengepam besi mempunyai coretan yang serius. Mereka memakai rak jongkong mereka sendiri daripada paip-rak yang dipasang di pangkal rim roda kereta, dua demi empat yang tersangkut dalam baldi konkrit atau peti susu yang ditumpuk - sebagai menakutkan dan tidak stabil seperti yang dilihat oleh mereka. Anda boleh membuat rak jongkong yang kuat, stabil dan mudah dipasang daripada paip hitam yang berulir.

Video Hari

Langkah 1

Bersedia untuk memasang rak jongkong tersuai yang menyerupai U yang terbalik. Anda akan membuat dua berdiri yang bertindak kasar seperti kuda yang tinggi untuk menyokong setiap akhir barbell anda. Mereka boleh dijarakkan kerana anda lebih suka menampung lebar lekapan 4-7 kaki. Bahagian komponen anda akan merangkumi empat uprights yang disambungkan di atas oleh crosspieces, dan lantai menyokong berjalan berserenjang dengan crosspieces.

Langkah 2

Pasang rak jongkok di tempat di gym rumah anda. Anda akan bekerja dari atas ke bawah, mengetatkan anggota dengan sepana paip. Mulakan dengan menyambungkan sendi siku ke satu hujung setiap crosspiece. Thread penyambung T - selari secara menegak - ke hujung yang lain. Bibir sendi siku dan bahagian atas T menghalang barbell dari melancarkan salib. Hujung terbuka sendi siku dan satu hujung penyambung T sejajar dan harus menunjuk ke arah yang sama, kerana mereka akan menerima uprights.

Langkah 3

Thread satu hujung setiap tegak ke ujung sambungan sendi siku dan penyambung T. Ketatkan dengan sepana paip. Anda kini mempunyai dua bentuk U tinggi yang terbalik.

Langkah 4

Thread empat penyambung T ke bahagian bawah setiap tegak. Kencangkan sehingga mereka sejajar dengan serpihan.

Langkah 5

Thread lapan lantai menyokong untuk setiap bukaan pada semua penyambung T empat. Sekali lagi, ketatkan dengan perengkuh paip. Tutup hujung paip benang di hujung lantai menyokong dan ketatkan.

Langkah 6

Letakkan komponen rak jongkong dipasang selari dengan satu sama lain untuk digunakan, dengan sendi siku di bahagian hadapan untuk membolehkan barbell membersihkan rak dengan lebih mudah.

Perkara yang Anda perlukan

• ¾ inci paip berambut hitam, 4 kaki panjang, 2, untuk uprights
• ¾ inci paip berambut hitam, 1 kaki panjang, 2, untuk crosspieces
• , 6 inci panjang, 8, untuk kaki menyokong
• T-penyambung, 6
• Penyambung siku, 2
• Hujung penutup paip, 8
• rak atau sangkar kuasa di gim jika kedudukan cangkuk 4 kaki atau 5 kaki berfungsi dengan lebih baik untuk anda, menasihati Rob McNeal, tukang paip di Lombard Hardware di Baltimore, Maryland. Lifting 6 kaki tinggi dan lebih pendek sepatutnya dapat bekerja dengan rak jongkong dengan upright berukuran 4 kaki panjang, nota McNeal, bekas powerlifter dan pemain lacrosse yang berdiri 6 kaki tinggi.Anda dengan mudah akan dapat berjongkok di bawah bar yang disengat, berehat bar pada bahu anda, dan teruskan dengan senaman anda. Sekiranya anda lebih tinggi daripada 6 kaki, anda mungkin ingin memasang uprights yang tinggi 5 kaki, dia nota. Dalam kes ini, dapatkan empat batang hitam berambut berukuran 5 kaki. Ketinggian rak siap anda sebenarnya akan menjadi 4 kaki, 2 inci, atau 5 kaki, 2 inci, apabila anda menambah sambungan anda. Bekerja dengan paip hitam berulir, yang lebih murah daripada paip tergalvani, melainkan anda mempunyai akses kepada sekerap atau paip galvanis yang berpatutan. Anda boleh membeli paip hitam atau galvanis yang telah diulirkan pada kedua-dua hujung dalam gandaan panjang 1 kaki serta panjang 6 inci.