Manfaat Oatmeal

Walaupun banyak makanan tidak mempunyai otot pemakanan untuk menyokong tajuk 'superfood,' oatmeal adalah satu pilihan yang sihat. Makan dengan serat larut dan karbohidrat yang sihat, oatmeal mempunyai beberapa manfaat kesihatan utama. Dari membanting nafsu makan untuk mengurangkan kolesterol, makan lebih banyak oatmeal adalah cara mudah untuk meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang penting.

Video Hari

Tahap Kolesterol

Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, peningkatan jumlah kolesterol adalah faktor utama risiko penyakit kardiovaskular. Terutama berbahaya adalah lipoprotein ketumpatan rendah, atau LDL, kolesterol "buruk" yang meletakkan plak di arteri badan anda. Mengambil makanan kaya serat yang larut seperti oatmeal adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan paras kolesterol tinggi, menurut Harvard Health Publications. Serat larut membentuk gel melekit dalam saluran pencernaan anda yang merangkumi dan membersihkan kolesterol dari badan anda.

Selera makan

Kehilangan berat badan yang berkekalan boleh mencabar sekiranya selera makan anda tidak terkawal. Menurut kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2009 "Molekul Pemakanan & Penyelidikan Makanan" sebatian dalam oatmeal yang dikenali sebagai β-glucan mengurangkan selera makan dengan meningkatkan cholecystokinin hormon melawan kelaparan. Anda boleh membantu mengurangkan selera makan anda dengan memakan makanan berserat seperti buah-buahan segar dan sayuran dengan mangkuk oat.

Kanser Kolon

Hampir 50, 000 orang dewasa mati setiap tahun akibat kanser kolon, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Antioksidan membantu mengurangkan risiko kanser kolon dengan memerangi sebatian penyebab kanser yang dikenali sebagai radikal bebas. Oat kaya dengan kelas antioksidan yang dikenali sebagai avenanthramides, yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon, melaporkan kertas kajian yang diterbitkan dalam edisi "Laporan Nutrisi" edisi Disember 2009.

Pertimbangan

Walaupun oatmeal biasanya dianggap sebagai sarapan pagi makanan, oatmeal boleh dimakan sebagai hidangan sampingan bijirin yang sihat. Oat boleh dimakan oleh sudu atau dicampur dengan hidangan dan pencuci mulut yang sihat. Untuk rasa oat, pertimbangkan untuk menambah makanan sihat seperti beri segar, flaxseeds atau tanah walnut.