Kenapa Adakah Anda Membengkok Selepas Latihan?

Jika anda mempunyai pernah memulakan program latihan berat badan baru, kemudian mendapati sukar untuk berjalan menuruni tangga selama beberapa hari berikut, anda sudah biasa dengan kesan sampingan yang tidak selesa terhadap penguatkan otot. Otot anda membengkak selepas latihan berat badan. Anda mungkin mendapati bahawa kekuatan dan jarak gerakan anda berkurang, dan anda akan merasa kekakuan dan ketidakselesaan. Kajian tidak dapat disangkal sama ada bengkak otot sebenarnya adalah punca gejala-gejala lain.

Video Hari

Punca

Apabila otot mengangkat beban yang tidak biasa, stres menyebabkan air mata kecil dalam seratnya. Air mata ini adalah bahagian semulajadi untuk membina otot yang lebih kuat kerana apabila kerosakan diperbaiki, serat otot dibina lebih kuat daripada sebelumnya. Hampir sejurus selepas senaman, sel darah putih tergesa-gesa ke dalam otot untuk membersihkan serpihan dari kerosakan otot, menghasilkan prostaglandin sebagai produk sampingan. Prostaglandin adalah sejenis bahan seperti hormon yang menyebabkan kesakitan dan bengkak. Bersama sel darah putih, cecair yang membawa nutrien dan enzim lain tergesa-gesa ke dalam otot untuk menyokong proses pembinaan semula. Cecair tambahan yang dimasukkan ke dalam otot juga menyumbang kepada pembengkakan.

Kontrak Eksperimental

Penguncupan otot mempunyai dua bahagian: fasa konsentrik atau "positif" (fase "up" curl bisep); dan fasen eksentrik atau "negatif" (f) "bawah" fasa biceps curl). Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa pengecutan eksentrik menyebabkan kerosakan yang paling otot, sakit dan bengkak; otot mesti diperpanjang kerana ia kontrak. Walaupun latihan berat biasanya menyebabkan kesakitan otot, tekanan kumulatif penguncupan eksentrik dalam aktiviti ketahanan berat badan, seperti menjalankan maraton, juga boleh menyebabkan kerosakan otot dan bengkak.

Jangka

Otot mula membengkak kira-kira dua jam selepas bersenam. Bengkak puncak pada hari keempat, kemudian beransur-ansur berkurang, kembali ke normal tujuh hingga 11 hari selepas latihan. Penyelidik di Jabatan Fisiologi di Monash University di Australia mendapati bahawa pembengkakan tidak hanya lebih besar selepas pengecutan eksentrik daripada latihan sepusat, tetapi ia juga mengambil masa yang lama untuk mereda.

Rawatan

Sesetengah atlet menggunakan ubat anti-radang, urut atau pemulihan aktif untuk melegakan bengkak dan sakit otot selepas latihan. Anti-radang mungkin mengurangkan bengkak, tetapi kajian Kanada mendapati bahawa ibuprofen tidak mengurangkan rasa sakit pasca latihan. Satu kajian Australia yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan Athletic mendapati bahawa urutan selepas senaman mengurangkan bengkak dan kesakitan. Walau bagaimanapun, kajian yang sama dari University of Virginia tidak menjejaskan pengambilan selepas urut.Ramai atlet menegaskan pemulihan aktif, atau senaman ringan beberapa hari selepas senaman, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan pembengkakan - kajian masih belum mengesahkan pemerhatian ini.

Kecederaan

Tidak semua kesakitan menyebabkan keuntungan. Atlet mesti belajar untuk memberitahu perbezaan antara bengkak yang berkaitan dengan pemulihan dan bengkak yang disebabkan oleh kecederaan. Cedera akut menyebabkan sakit tajam semasa senaman dan pembengkakan segera. Bengkak dari kecederaan biasanya dilokalisasi di sekitar tulang atau sendi. Kecederaan kronik tidak boleh menyebabkan pembengkakan yang ketara, tetapi kesakitan akan lebih besar semasa latihan berbanding pada hari-hari berikutnya. Jika anda mengesyaki kecederaan, dapatkan nasihat perubatan dan gunakan rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE) untuk melegakan bengkak.