Serbuk Protein Terbaik untuk Kecergasan dan Pesaing Rajah

Bina badan wanita mengambil bentuk yang berlainan, dua daripadanya adalah pertandingan kecergasan dan angka. Pesaing kecergasan dijangka kurus dan berotot, tetapi tanpa sebahagian besar otot pesaing binasa yang biasa, dan mereka mesti mengambil bahagian dalam rutin tarian. Menilai untuk persaingan angka adalah sama, tetapi tiada rutin diperlukan. Untuk mendapatkan bentuk untuk pertandingan, banyak pesaing kecergasan dan angka menggunakan serbuk protein untuk mencapai keperluan protein mereka. Jenis serbuk terbaik bergantung pada beberapa faktor.

Video Hari

Asas Protein

Sebagai seorang wanita yang terlibat dalam latihan sengit dan ingin membina otot dan kehilangan lemak, anda memerlukan lebih banyak protein daripada wanita purata: antara 0. 6 dan 0. 9 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, menurut ahli nutrisi Nancy Clark. Ini bermakna bahawa seorang wanita 130 paun memerlukan antara 78 dan 117 gram protein setiap hari. Mendapatkan ini banyak daripada makanan sahaja boleh membuktikan sukar, jadi serbuk protein sering digunakan sebagai suplemen.

Melihat Tenusu

Serbuk serbuk whey dan serbuk protein kasein adalah protein berasaskan susu yang biasa digunakan sebagai makanan tambahan. Ini adalah kedua-dua protein yang lengkap, bermakna ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan untuk pembaikan dan pemulihan otot. Whey mencuci dengan cepat, menjadikannya pilihan yang baik selepas melakukan senaman, sementara kasein lebih perlahan mencerna, jadi ia adalah pilihan yang lebih baik sebelum tidur atau jika anda tahu ia akan menjadi sedikit sehingga makanan berikutnya.

Pilihan Nondairy

Kerana alergi, intolerans atau pilihan diet, anda mungkin lebih suka serbuk protein nondairy. Jika ini berlaku, maka beras perang, kacang dan rami adalah alternatif yang berdaya maju. Satu-satunya kelemahan untuk ini adalah bahawa mereka tidak mengandungi semua asid amino penting, jadi anda perlu mencampurkan dua atau tiga daripadanya. Satu lagi pilihan adalah protein soya, yang juga berasaskan tumbuhan tetapi merupakan protein lengkap.

Membuat Keputusan

Tiada serbuk protein yang boleh dikategorikan paling sesuai untuk pesaing kecergasan atau angka. Ia datang ke keutamaan peribadi anda dan bagaimana serbuk protein sesuai dengan diet anda. Apa-apa serbuk yang anda memutuskan untuk pergi, suplemen boleh menjadi tambahan tambahan kepada diet anda, tetapi mereka tidak boleh menjadi keutamaan atau mengambil tempat makanan keseluruhan, menasihati jurulatih kekuatan Molly Galbraith. Buat sumber protein seperti ayam, ikan, daging merah tanpa lemak, yoghurt dan kacang dalam diet anda dan tambah serbuk protein apabila diperlukan.