Kettlebell Latihan vs Weightlifting

Weightlifting adalah istilah umum yang boleh merujuk kepada sebarang jenis latihan rintangan yang direka untuk meningkatkan kekuatan otot, kuasa, saiz atau stamina. Kebiasaannya, angkat berat bermaksud menggunakan dumbbells atau barbells, tetapi juga termasuk penggunaan mesin senaman berpandu, mesin kabel, latihan berat badan dan pelbagai beban seperti bola ubat. Sebaliknya, kettlebells kurang popular untuk angkat berat kerana ia direka untuk menjadi lebih sukar untuk dikawal. Walau bagaimanapun, kettlebells juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kecergasan otot secara berkesan dalam semua kategori.

Video Hari

Kettlebell Kekuatan dan Kekuatan

Menggunakan kettlebells telah terbukti menghasilkan keuntungan yang ketara dalam kekuatan otot dan daya letupan bersamaan dengan keuntungan yang serupa dengan angkat berat biasa. Walaupun ini membuat pilihan yang sesuai untuk sebarang program latihan rintangan, mereka amat berguna untuk mencabar penyelarasan, masa dan keseimbangan anda. Kerana kettlebells adalah janggal untuk mengendalikan, latihan seperti kettlebell swings memerlukan sejumlah besar kerja mekanik untuk mengawal daripada pergerakan angkat berat seperti squats belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa, manakala latihan kettlebell meningkatkan kekuatan, pergerakan angkat berat seperti pembersihan kuasa akan menghasilkan peningkatan yang lebih tinggi dalam daya maksimum.

Jumlah Latihan

Keuntungan lain untuk menggunakan kettlebells ialah mereka jarang mengasingkan kumpulan otot. Dalam angkat berat biasa, latihan seperti keriting pendakwah dan sambungan kaki berpanduan mensasarkan otot-otot tertentu dan mengabaikan orang lain. Hampir semua pergerakan kettlebell melibatkan kompaun, pergerakan pelbagai bersama seperti snatches, pembersihan dan tekanan dan lutut berulir. Ini menjadikan kettlebells alat yang hebat untuk latihan fungsional dengan keuntungan yang akan dipindahkan ke angkat berat, aktiviti harian dan sukan. Latihan Kettlebell juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki koordinasi postural pada orang yang melakukan aktiviti yang biasanya mengakibatkan kesakitan dan ketidakselesaan muskuloskeletal, yang dapat membantu mencegah kecederaan.

Kelebihan Angkat Berat

Salah satu kelebihan utama yang berat angkat standard mempunyai lebih daripada kettlebells adalah pelbagai. Terdapat banyak jenis peralatan untuk dipilih, termasuk barbells, dumbbells dan mesin, yang mempunyai pelbagai berat badan yang lebih luas, membolehkan anda menyesuaikan program latihan dengan keperluan peribadi anda. Sebagai contoh, pembina badan mungkin lebih suka menimbang angkat ke latihan kettlebell kerana mereka bergantung pada pergerakan pengasingan seperti keriting bicep dan menekan kaki untuk membina dan menentukan otot. Juga, kerana angkat berat standard mencipta daya yang lebih tinggi dan memerlukan kurang permintaan mekanikal daripada latihan kettlebell, lebih mudah untuk maju ke berat yang lebih tinggi dan meningkatkan kekuatan maksimal.

Bentuk dan Fungsi

Ciri paling menakutkan dalam latihan kettlebell adalah keperluan untuk bentuk yang betul. Walaupun bentuk yang buruk dalam mana-mana jenis senaman boleh menyebabkan kecederaan, senaman kettlebell amat sukar untuk menguasai dan mungkin memerlukan latihan penyeliaan khas. Walaupun demikian, kettlebells adalah tambahan berguna kepada mana-mana program angkat berat yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan keseimbangan, koordinasi dan letupan serta saiz otot dan kekuatan maksimal. Mungkin yang paling penting, kettlebells boleh menjadi cara terbaik untuk menambah cabaran dan variasi kepada rutin kecergasan umum anda.