Yang Vitamins Haruskah Anda Mengambil Selepas Mempunyai Bayi?

Selama 40 minggu Anda membawa anak, anda sentiasa prihatin sama ada nutrisi yang anda masukkan ke dalam tubuh anda memberikan bayi anda apa yang dia perlukan. Selepas anda menyerahkan bayi anda, anda tidak perlu berhenti memikirkannya - badan anda memerlukan vitamin yang tepat untuk membantu menyembuhkannya. Moms yang menyusu juga perlu terus mengambil keperluan nutrisi bayi mereka.

Video Hari

Teruskan Asid Folat

Asid folik, juga dikenali sebagai folat, adalah salah satu daripada vitamin utama yang diperlukan oleh wanita hamil. Vitamin B, ia membantu mencegah spina bifida dan ketidakupayaan lain dalam bayinya. Apabila bayi disampaikan, anda harus terus mengambil asid folik, kata WomensHealth. gov dan anda harus menargetkan sekitar 500 mikrogram sehari. Asid folik juga memainkan peranan dalam kesihatan darah anda, bersama-sama dengan kesihatan jantung anda.

Vitamin D dan Penyusuan susu

Bayi anda memerlukan vitamin D, yang dia hanya dapat melalui kombinasi susu ibu dan pendedahan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pendedahan cahaya matahari mungkin berisiko untuk semua orang kerana kerosakan kulit yang berpotensi, jadi anda perlu berhati-hati untuk mengambil jumlah vitamin yang mencukupi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" menetapkan bahawa cadangan standard 400 Unit Antarabangsa setiap hari tidak mencukupi untuk ibu-ibu yang menyusu. Sebaliknya, penyelidik mengesyorkan pengambilan ibu dari 2, 000 hingga 4, 000 IU setiap hari untuk meningkatkan tahap vitamin D ibu dan anak.

Mengisi Besi Dengan Bantuan Vitamin C

Walaupun besi adalah mineral, ia adalah nutrien yang penting yang anda perlukan untuk menambah selepas penyerahan, kerana kehilangan darah semasa proses kelahiran mungkin berkurangan kedai. Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi, jadi anda harus mengambil vitamin ini pada masa yang sama kerana anda makan makanan yang tinggi dalam besi atau mengambil suplemen. Tubuh anda terbaik menyerap besi yang berasal dari tisu haiwan, seperti daging, ikan dan ayam, berbanding sumber berasaskan tumbuhan. Sepasangnya dengan makanan seperti sitrus, strawberi, lada beling, kale atau brokoli, semuanya yang tinggi vitamin C. Pusat Perubatan UCSF mengatakan bahawa ibu-ibu yang menyusukan memerlukan 120 miligram vitamin C sehari. Ambil hanya sehingga 45 miligram besi sehari kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya; ini adalah jumlah yang selamat untuk wanita menyusui, kata Medline Plus.

Makanan Versus Supplement

Idealnya, anda akan mengambil vitamin anda daripada makanan dan bukan makanan tambahan, kata Sutter Health. Jika anda makan makanan yang pelbagai dengan makanan dari semua kumpulan makanan, anda mungkin tidak memerlukan multivitamin lagi. Walau bagaimanapun, anda boleh terus mengambil vitamin pranatal anda sehingga enam minggu selepas kelahiran, walaupun anda perlu menyemak dengan doktor anda.Vitamin pranatal mungkin mempunyai terlalu banyak zat besi, menjadikan anda berasa sembelit atau perut yang mengganggu. Dalam hal ini, anda boleh beralih kepada multivitamin umum.