Berapa Otot Dapat Berfungsi Apabila Berjalan pada Incline?
Isi kandungan:
Sama ada anda menggunakan treadmill di gym atau memanjat bukit di luar yang luar biasa, berjalan di lereng adalah senaman kardio yang berdampak rendah. Ia tidak hanya membebankan sistem kardiovaskular tetapi juga beberapa otot di seluruh badan rendah anda dan juga beberapa di bahagian atas badan anda.
Video Hari
Quadriceps
Quadriceps adalah sekumpulan empat otot - fusus rectus, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius - yang bekerja bersama-sama untuk memanjangkan kaki di lutut. Apabila berjalan di lekapan, quadriceps anda bekerja untuk meluruskan kaki utama anda apabila anda membawa belakang ke hadapan.
Hamstrings
Biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus membentuk otot hamstring di belakang paha. Otot-otot ini berfungsi bersama-sama untuk memanjangkan paha dan lutut lutut. Semasa anda berjalan di atas cenderung, hamstring anda terutama berfungsi untuk memanjangkan paha di kaki utama anda apabila anda memindahkan kaki belakang anda ke depan.
Glutes
Gluteus maximus berfungsi dengan paha untuk memperpanjang paha semasa anda berjalan di atas lekukan. Semakin besar cenderung, lebih banyak gluteus maximus dan hamstring anda mesti berfungsi. Gluteus medius dan gluteus minimus berfungsi untuk menstabilkan pelvis, menghalang satu sisi dari kendur dan dengan itu membolehkan anggota badan berayun membersihkan tanah.
Kaki Bawah
Anda mengendalikan semua otot kaki bawah apabila berjalan di atas lekuk. Otot-otot di bahagian depan kaki bawah bekerja bersama-sama untuk mengangkat jari kaki anda dan bahagian depan kaki anda dari tanah semasa anda membawa kaki belakang anda ke hadapan. Anda bekerja dengan otot betis di bahagian belakang kaki bawah dengan lebih kuat berjalan di atas lekuk kemudian ketika berjalan di permukaan tingkat. Anak lembu anda bekerja semasa anda menjauhkan kaki anda dari tanah pada akhir langkah anda.
Otot Sekunder
Semasa berjalan terutamanya latihan badan yang lebih rendah, anda juga bekerja beberapa otot di bahagian atas badan anda. Anda bekerja otot perut dan belakang anda sentiasa untuk mengekalkan tubuh anda tegak, terutamanya apabila kenaikan cenderung. Anda bekerja pada otot-otot di bahu dan lengan atas ketika anda melakukan gerakan lengan yang berayun semula jadi yang menyertai berjalan kaki.
