Teknik Kolam yang baik untuk Nada Badan Anda
Isi kandungan:
Kolam melibatkan seluruh tubuh anda dan juga membantu membina sistem kardiovaskular yang sihat. Walaupun ia adalah latihan yang baik untuk nada sepanjang, anda boleh menggunakan bahagian yang berlainan dari setiap stroke ke nada bahagian badan tertentu. Ingatlah untuk melatih kereta api semasa berenang kerana berenang bukan sukan berfaedah, jadi ini tidak membantu mengekalkan sistem rangka anda.
Video Hari
Nada Semua Lebih
->
Berenang pelbagai pukulan menekankan kumpulan otot yang berbeza, menyegarkan seluruh tubuh anda. Breaststroke menekankan kaki dan teras, manakala rama-rama membentuk belakang, bahu, lengan dan teras yang berkuasa. Kedua-dua gaya bebas dan lengan belakang membantu mengembangkan teras anda serta menguatkan tangan dan kaki anda. Untuk mengelakkan kebosanan dan kecederaan yang berlebihan, beralih strok anda dengan sama ada termasuk medley, di mana anda berenang rama-rama, lengan belakang, dada dada dan gaya bebas dalam siri, atau set lengkap - siri pusingan - yang memberi tumpuan kepada setiap sebatan anda.
Fokus atas badan
->
Tarik latihan memberi tumpuan usaha anda ke bahagian atas badan, membantu mengembangkan otot belakang dan bahu serta otot-otot lengan dan batang tubuh anda. Hilangkan kaki anda dari bahagian latihan anda dengan menggunakan pelampung tarik - alat pengapungan berbentuk buah pinggang yang anda pegang di antara paha anda - untuk mengekalkan bahagian bawah tubuh anda. Tambah paddles tarik - dayung plastik yang anda pegang di tangan anda - untuk meningkatkan ketahanan. Pastikan anda menggunakan penempatan tangan yang betul, bagaimanapun, sebelum menambah paddles. Jika anda memasuki air ibu jari pertama, anda berisiko untuk membangunkan "bahu perenang" kecederaan biasa pada perenang yang disebabkan oleh putaran yang terlalu banyak yang mengepam cuff pemutar.
Fokus bawah badan
->
Kick drills memberi tumpuan usaha berenang pada kaki anda. Scissor-kicking, jenis tendangan yang digunakan dalam gaya bebas dan gaya belakang, menekankan kaki panjang yang kuat. Jika anda seorang pelari, anda mungkin mendapati pusingan renang menendang tidak cekap dan mengecewakan. Pelumba dan penunggang basikal, juga, sering kali mengalami lekapan pergelangan kaki yang terhad, membuat kaki mereka menghalang kemajuan mereka apabila menendang. Kick dengan kaki tajam dan tambahkan sirip ke senaman anda secara perlahan-lahan untuk meningkatkan fleksibiliti buku lali anda. Gunakan papan menendang untuk membuat latihan kick anda sosial. Ini tidak mewujudkan penjajaran yang ideal untuk badan anda, tetapi ia memecah kebuntuan lap renang dan juga menguatkan kaki anda. Untuk penjajaran yang lebih baik, dan jika leher atau bahu anda bertentangan semasa memegang papan menendang, simpan tangan di depan anda dan angkat kepala anda untuk bernafas.
Teras
->
Inti berputar tubuh anda semasa gaya bebas dan gaya belakang, menggerakkan pinggul anda dan membolehkan badan anda melancarkan rama-rama, dan mengekalkan keselarasan badan anda di dada breaststroke. Untuk mengasingkan lagi dan nada itu, ambil papan menendang dan melengkapkan latihan lumba-lumba atau kupu-kupu. Berenang lap dengan papan menendang, lengan depan dan memegang tepi papan menendang, dan bernafas dengan bebas. Fokus pada menjaga teras anda terlibat dan gunakan otot teras anda untuk mengangkat bahagian bawah permukaan air.
