Lari dari lari kaki saya dari lari

Running adalah salah satu cara yang paling cekap dan murah untuk anda masuk ke dalam bentuk aerobik yang hebat dan menguatkan badan anda dengan harga murah. Tetapi ia juga terkenal dengan ketara pada kaki anda, terutamanya jika anda tidak mengetahui dengan strategi yang digunakan pelari yang digunakan untuk menjaga sakit kaki biasa dan sakit di teluk. Sebagai contoh, setiap bahagian depan kaki anda mudah terdedah kepada penyakit uniknya sendiri.

Video Hari

Paha Paha

Jika anda hanya sakit dari bekerja, anda mungkin akan merasakannya di kedua-dua belah kaki anda, yang mana anda mungkin tidak mempunyai apa-apa bimbang tentang, tetapi perlu mudah untuk satu atau dua hari. Menurut majalah "Running Times", penyebab kesakitan paha yang serius pada pelari jarak jauh adalah strain otot yang teruk, tulang paha tekanan tulang paha dan merujuk kesakitan dari cakera pecah di tulang belakang yang menekan pada akar saraf. Strain otot sering disertai oleh lebam, kelemahan dan kehilangan fleksibiliti. Urut mungkin menyakitkan. Rawatan termasuk terapi fizikal dan urutan tisu dalam.

Sakit Lutut

Walaupun bahagian belakang lutut kadang-kadang menyakitkan selepas berlari, kebanyakan kesakitan dan sakit di tapak kecederaan yang sangat kerap terletak di hadapan lutut, biasanya di bawah lutut. Kecederaan lutut yang paling biasa dalam pelari adalah patellofemoral sindrom kesakitan, juga dikenali sebagai chondromalacia patellae, tetapi biasanya dipanggil "lutut pelari." Ini berlaku apabila lutut tidak dijejaki dengan betul di dalam alurnya di bahagian bawah tulang paha, mengakibatkan hakisan rawan tempatan. Rawatan melibatkan rehat, ais, anti-radang dan, dalam sesetengah kes, latihan memperkuat quadriceps.

Shin Pain

Kesakitan Shin adalah satu keluhan biasa di kalangan pelari yang baru, mereka yang baru sahaja meningkatkan perbatasan mereka, dan pelari yang telah memulakan latihan pada permukaan yang lebih keras daripada biasa. Kasut kotor boleh menyumbang dalam setiap kes ini. Kebanyakan masa, kesakitan adalah dua hala dan dikaitkan dengan splint shin, yang cenderung untuk memberi tindak balas yang baik kepada merendam dan menghilangkan rangsangan yang dinyatakan di atas. Sekiranya anda berlari pada splint shin untuk tempoh yang cukup lama, mereka mungkin akan mengalami fraktur tekanan, yang akan menghalang anda selama kira-kira lapan minggu.

Kaki buku lali

Kaki pergelangan anda mudah terdedah kepada semua kecederaan yang berkaitan dengan berjalan, termasuk keseleo, keretakan stres dan keadaan yang disebut tenosynovitis, yang merupakan keradangan di sekeliling tendon yang mengalir ke kaki dari kaki bawah. Kesakitan di bahagian depan buku lali sering disebabkan oleh tibialis anterior tibialis. Kesakitan ini lebih teruk pada aktiviti, tetapi mungkin juga hadir ketika anda bangun pada waktu pagi. Rest adalah penting untuk penyembuhan; ais dan mampatan juga berguna untuk mendapatkan anda kembali di jalan raya dan laluan.