Otot Adakah Squats Satu Kaki Berfungsi?

Melancarkan squats sebagai sebahagian daripada rutin senaman mingguan anda boleh membantu mengekalkan quadriceps, hamstrings dan glutes anda. Squats berkaki satu boleh mempromosikan keseimbangan, koordinasi dan kelajuan yang lebih baik untuk menjalankan dan aktiviti sukan lain. Squats berkaki satu berfungsi kebanyakan kumpulan otot utama di bahagian bawah badan dan menggalakkan kekuatan teras yang lebih besar.

Video Hari

Implikasi

Jongkong yang berkaki satu, juga dikenali sebagai pistol, adalah senaman berat badan yang boleh membantu membina kuasa dan kestabilan. Squats berkaki satu mempunyai implikasi dunia nyata kerana pelbagai gerakan gerakan yang terlibat dalam latihan terbaik meniru gerakan otot umum yang dilakukan dalam sukan, serta dalam aktiviti harian. Squats berkaki satu yang lebih baik menyediakan badan anda untuk keras prestasi sukan, termasuk berlari, melompat dan giliran tiba-tiba dan kelainan yang biasa ditemui dalam banyak sukan. Manakala squats berkaki dua boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot antara kaki kerana satu kaki cenderung untuk memimpin, squats berkaki tunggal membantu setiap kaki berkembang dan mengukuhkan secara berasingan dan sama. Kemahiran gabungan yang terlibat dalam melaksanakan jasad berkaki satu membantu mengembangkan fleksibiliti, daya tahan dan koordinasi.

Otot Digunakan

Squats satu kaki berkaki kumpulan otot utama yang sama digunakan untuk berlari, termasuk pinggul, paha, quadriceps, gluteus maximus dan anak lembu. Hamstrings terletak di bahagian belakang kaki atas dan quadriceps berada di bahagian depan kaki atas. Otot gluteus maximus, juga dirujuk sebagai otot-otot punggung, melekat pada hujung belakang anda dari atas. Anak lembu terdiri daripada otot-otot soleus dan otot gastrocnemius dan terletak di belakang kaki bawah anda. Otot sokongan yang digunakan semasa squats berkaki satu termasuk abdominals atas dan bawah dan bisep.

Sokongan Teras

Skuasy berkaki satu memerlukan sokongan teras dan penjajaran postur. Kerana latihan ini bergantung pada otot perut dan gluteus maximus untuk mengimbangi, melakukan squats berkaki panjang secara teratur boleh membantu nada dan menguatkan bahagian tengah anda semasa membina kekuatan kaki. Ini diterjemahkan kepada pergerakan dan koordinasi yang lebih baik semasa prestasi sukan dan aktiviti lain, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan rentas latihan lain, seperti langkah-langkah tinggi bangku dan hop berkaki satu.

Baki

Squats satu kaki, ketika sebahagian daripada rutin tetap, dapat membantu anda membina keseimbangan, koordinasi dan kesadaran tubuh yang lebih baik. Sebagai contoh, squats berkaki satu boleh membantu anda mengimbangi cukup lama untuk memakai kaus kaki tanpa perlu duduk di kerusi atau merebut ke objek untuk sokongan. Squats berkaki satu mengajar badan anda untuk menyeimbangkan dengan cara yang sama dengan senaman yang biasa diamalkan dalam seni mempertahankan diri untuk perakaran, yang merujuk kepada cara pokok didasarkan ke tanah.Tubuh dicabar untuk mengimbangi pangkalan sokongan yang sempit semasa squats berkaki satu dan harus mencari pusat gravitasi dan koneksi ke tanah. Sistem neuromuskular juga dicabar kerana gabungan kemahiran yang terlibat dalam mengimbangi, meregangkan dan menyelaraskan semasa latihan.