Berapakah Muscles Do Cheerleaders?

Cheerleading adalah aktiviti fizikal yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi. Sebagai pemandu sorak, anda perlu ketahanan, kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan. Ini melibatkan banyak otot di seluruh badan anda. Untuk meningkatkan keupayaan sorak anda, ia membantu memahami otot yang anda gunakan supaya anda dapat melatih lebih khusus.

Video Hari

Badan Atas

Di bahagian atas badan anda, anda menggunakan otot-otot deltoid di bahu anda, otot utama dan kecil pectoralis di dada anda dan otot latissimus dorsi di bahagian belakang anda. Anda menggunakan otot ini untuk mengangkat pembimbing sorak lain di atas kepala anda, untuk jatuh dan juga untuk memukul motosikal lengan sorak asas. Salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot-otot ini adalah pushup asas. Pergelangan atas badan - seperti pasangan dada rakan kongsi, di mana pasangan itu menarik tangan anda bersama-sama di belakang anda, dan bahagian atas belakang, di mana anda mengikat tangan di depan dada anda memanjangkan tangan anda dari badan anda - - membantu anda mengekalkan otot ini fleksibel.

Otot Inti

Otot teras anda terdapat di belakang dan perut anda. Mereka adalah keganasan rektus, obliques dan erektors tulang belakang anda. Dalam cheerleading, otot-otot ini membantu anda menjaga badan anda lurus. Mereka juga memberi anda kekuatan untuk mengangkat aksi dan melakukan kemahiran menumbuk. Dalam melompat, otot teras anda membantu anda mengangkat kaki anda ke arah badan anda. Menguatkan otot-otot ini dengan crunches. Pastikan mereka fleksibel dengan melakukan jambatan, atau selekoh belakang.

Kaki atas

Bahagian atas dan bahagian pinggul anda mengandungi lengan belakang, quadriceps dan otot gluteal anda. Otot-otot ini digunakan secara meluas dalam pendarahan. Malah mereka adalah kuasa besar yang mana anda harus mendapatkan sebahagian besar kekuatan anda dalam menumbuhkan. Mereka juga membantu dalam melompat dan jatuh. Melatih otot ini dengan menaiki tangga. Regangkan mereka secara meluas kerana mereka mendapat banyak penggunaan dan boleh menyebabkan kesakitan yang besar jika dibenarkan untuk mengetatkan. Lakukan peregangan quadricep dengan menarik kaki anda ke arah belakang anda, meregangkan bahagian hadapan paha anda. Meregangkan pangkal paha dan janggut anda, dengan memanjangkan satu kaki di hadapan anda dan menurunkan badan bahagian atas ke arah itu.

Kaki Bawah

Otot-otot di bawah kaki anda adalah gastrocnemius, soleus dan tibalis anterior. Otot-otot ini sangat membantu dalam melompat dan jatuh, kerana ia membantu anda mendapatkan tubuh anda dari tanah. Menguatkan kaki bawah anda dengan menimbulkan betis, meletakkan tangan anda ke dinding dan mengangkat satu kaki dari tanah. Bangkit pada bola kaki berdiri anda dan turun ke bawah tidak membenarkan tumit anda menyentuh tanah. Untuk meregangkan kawasan ini, tinggal berhampiran dinding dan melanjutkan satu kaki terus di belakang anda. Jaga kaki anda ke arah dinding apabila anda bersandar untuk meregangkan betis anda.Tumpukan peregangan lebih jauh ke dalam otot soleus anda dengan mengulangi dengan kaki belakang yang bengkok.