Apakah Intensiti Moderat dalam Latihan Cardio?
Isi kandungan:
Cardio intensiti sederhana membuat keuntungan untuk hidup anda dan muncul dengan cara yang menarik. Anda boleh memberitahu bahawa anda sedang berurusan dengan tahap kardio ini berdasarkan degupan jantung anda dan aktiviti anda. Tidak syak lagi bahawa anda pasti akan berasa kardio yang sederhana apabila anda melakukannya.
Video Hari
Anda Harus Mempunyai Hati
Hati anda menunjukkan kepada anda tanda terbaik bahawa anda melakukan kardio intensiti sederhana. Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk sasaran dan kadar jantung yang dianggarkan menunjukkan bahawa apabila kadar denyutan jantung anda adalah 50 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, anda sedang bekerja dengan intensiti sederhana. Kirakan nadi maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Jadi, sebagai contoh, jika anda 30 kadar denyut jantung maksimum anda ialah 190 dan jarak intensiti sederhana akan menjadi 95 hingga 143. Untuk memeriksa nadi anda, hentikan bersenam dan letakkan indeks anda dan pertengahan jari pada pergelangan tangan atau leher anda dan hitung denyutan jantung anda selama 60 saat.
Petunjuk Sengit
Kadet intensiti sederhana mempunyai beberapa petunjuk penting. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat, "Berapa Banyak Aktiviti Fizikal yang Perlu Dewasa?", Anda mungkin dapat bercakap tetapi anda pasti tidak akan dapat menyumbangkan lagu kegemaran anda. Untuk mencapai tahap keamatan ini, lihat latihan seperti berjalan cepat, aerobik air atau bahkan menggunakan pemotong rumput anda.
