Apakah Tempoh Masa Sihat untuk Menghapus 35 Pounds?

Anda boleh kehilangan £ 35 dengan cepat jika anda bergantung kepada ubat diet berbahaya atau diet fad. Jika anda ingin kehilangan £ 35 dengan selamat dan meningkatkan kemungkinan anda untuk menghalangnya, penyelesaian terbaik melibatkan pendekatan yang perlahan dan mantap berdasarkan makanan yang sihat dan banyak latihan.

Video Hari

Jangka masa

Pengurangan berat badan yang selamat dan sihat berlaku pada kadar sekitar 1/2 hingga 2 paun setiap minggu, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat Badan Jabatan Kesihatan dan Manusia AS. Dengan piawaian tersebut, berat badan anda mungkin mengambil masa antara 17 hingga 70 minggu untuk mencapai matlamat anda. Pada mulanya, anda lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan lebih cepat. Semasa anda mendekati tempoh 6 bulan, berat badan anda akan perlahan apabila keperluan kalori anda berkurangan.

Manfaat Kerugian Lambat

Beberapa bulan sedikit lebih dari setahun mungkin kelihatan seperti terlalu banyak masa untuk menghabiskan kehilangan £ 35, tetapi jika anda mengatasi berat badan dengan perlahan, anda lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan. Kelebihan berat badan perlahan juga mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan pemakanan fad dan penurunan berat badan yang cepat, seperti kekurangan batu karang, kekurangan vitamin dan mineral dan kehilangan otot. Kehilangan berat badan yang perlahan juga memberi anda masa untuk membuat perubahan jangka panjang kepada diet dan senaman senaman anda dan bukannya perubahan yang cepat dan tidak realistik yang diperlukan oleh diet fad.

Strategi Terbukti

Tidak ada yang menetapkan cara makan atau menetapkan jumlah latihan untuk semua orang. Pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan ialah makan lebih sedikit kalori dan membakar kalori tambahan melalui latihan biasa. Makanan rendah kalori, makanan berkhasiat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian hendaklah menjadikan sebahagian besar makanan anda. Melangkah keluar dengan daging tanpa lemak, tenusu tanpa lemak dan merawat sekali-sekala. Rawat membantu anda mengelakkan rasa tidak selesa. Gabungkan makan sihat dengan 30 hingga 60 minit senaman tiga hingga lima hari seminggu untuk membakar kalori tambahan dan membina otot.

Mengekalkan Kehilangan Anda

Jika gerai berat badan anda atau mula berlaku terlalu cepat, anda perlu menilai jumlah pengambilan kalori anda. Sekiranya anda kalah lebih daripada £ 2 yang disyorkan setiap minggu, anda boleh menambah jumlah kalori yang anda makan atau mengurangkan jumlah latihan yang anda lakukan. Jika anda berhenti menurunkan berat badan atau mula meraihnya, anda perlu mengurangkan kalori anda atau meningkatkan senaman anda sehingga anda mula melihat nombor yang anda inginkan pada skala.