Apakah minuman berkafein yang baik sebelum latihan?

Meningkatkan tempoh senaman dan potensi membakar lemak dengan menambahkan kafein kepada rutin pra-senaman anda. Minum minuman berkafein tertentu boleh membantu meningkatkan keberkesanan senaman anda serta melegakan kesakitan akibat senaman. Kopi dan teh hijau mungkin antara bahan terbaik untuk dikonsumsi sebelum anda memukul gim.

Video Hari

Manfaat

Kafein memanipulasi badan anda dalam beberapa cara yang meningkatkan latihan anda. Kafein meningkatkan jumlah lemak yang digunakan oleh badan anda untuk pengeluaran tenaga semasa latihan anda. Malah, menurut Dr. Michael Colgan, pengarang "Pemakanan Sukan Optimum," pembakaran lemak anda boleh meningkat sebanyak 100 peratus jika anda mengambil kafein sebelum bersenam. Meningkatkan pembakaran lemak anda tidak hanya membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan masa yang diperlukan untuk tubuh anda untuk mencapai keletihan dari senaman. Di samping itu, pengambilan kafein dapat mengurangkan rasa sakit otot yang berkaitan dengan senaman. Kafein juga boleh meningkatkan prestasi aktiviti dengan meningkatkan kekukuhan kontraksi otot anda. Ini amat penting bagi latihan seseorang dalam kelajuan letupan dan sukan kuasa seperti angkat berat atau pukulan.

Kopi

Menurut Dr Michael Colgan, kopi adalah cara yang lebih baik untuk mendapatkan kafein untuk mengambil pil kafein. Colgan mengesyorkan minuman keras yang dikenali sebagai Coffea arabica, termasuk kacang dari Guatemala, Columbia atau Kenya. Biji Arabica sedikit lebih mahal, tetapi lebih mudah pada saluran gastrousus anda. Pilih jenis kacang ini yang dikenali sebagai Coffea robusta, kerana ini boleh menjadi masam dan menyebabkan kekacauan pada usus.

Teh Hijau

Teh hijau yang mengandungi kafein juga boleh menjadi minuman yang bermanfaat untuk diambil sebelum bersenam. Teh hijau bukan sahaja mengandungi kafein berfaedah, tetapi juga catechin, sejenis antioksidan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2009 mendapati bahawa mereka yang memakan teh hijau, berbanding dengan subjek mengambil kafein sahaja, kehilangan berat badan dengan senaman. Lebih 12 minggu, mereka yang minum teh hijau kehilangan 2. 4 paun dan kehilangan lebih banyak dari bahagian abdomen. Peminum teh hijau juga mengalami perubahan yang lebih ketara dalam tahap trigliserida.

Faktor

Toleransi anda terhadap kafein serta apabila anda mengambilnya boleh menjejaskan seberapa baik ia berfungsi untuk latihan anda. Kafein terbaik digunakan sebagai rangsangan untuk prestasi atau daya tahan anda semasa pertandingan atau acara besar. Mengambil dari kafein sebelum acara anda dapat membantu meningkatkan kesannya pada tubuh anda. Ambil kafein sehingga tiga jam sebelum pertandingan bermula kerana kesannya akan bertahan selama berjam-jam. Perlu diketahui bahawa kafein boleh menjadi diuretik, mengakibatkan kehilangan air, yang menyebabkan anda berisiko untuk dehidrasi.Ambil cecair tambahan sebelum, semasa dan selepas senaman anda.