Apakah Bentuk Cardio yang Lebih Baik: Berbasikal atau Berjalan?

Running dan berbasikal adalah kedua-dua bentuk latihan aerobik yang sangat baik. Kedua-duanya membolehkan anda melibatkan kumpulan otot besar dalam aktiviti yang berterusan, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Running membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal, dan ia boleh membuat jantung anda bekerja lebih keras. Menurut pakar di Sekolah Perubatan Harvard, kadar jantung triathlet terlatih cenderung menjadi enam hingga 10 denyutan seminit lebih tinggi apabila mereka berlari daripada ketika mereka berbasikal.

Video Hari

Manfaat Berat Badan

Sebagai latihan berat, berjalan memberikan manfaat kesihatan tambahan tulang yang lebih kuat. Kelemahannya adalah bahawa kecederaan lebih kerap berlaku berbanding dengan berbasikal, yang lebih mudah pada sendi dan tidak menyebabkan kesakitan otot. Ini menjadikan berbasikal pilihan yang lebih baik untuk orang yang mengalami masalah berat badan atau yang mengalami masalah lutut atau masalah lain yang mungkin menjadi lebih teruk oleh kesan berlari yang tinggi.

Perbandingan Pembakaran Kalori

Pelari 150 paun yang mengembara tujuh minit akan membakar kira-kira 1, 000 kalori sejam. Pelumba basikal antara 16 dan 19 batu sejam akan membakar kira-kira 850 kalori sejam. Beberapa pembolehubah boleh mempengaruhi kadar ini, walaupun. Jika laluan pelumba termasuk banyak bukit, dia mungkin membakar lebih banyak kalori pada kelajuan yang lebih perlahan, dan jika laluan itu termasuk banyak longkang, ia akan membakar lebih sedikit kalori pada 19 mph daripada jika jalan itu rata.

Penangguhan nafsu makan

Menjalankan dan berbasikal selalunya membosankan selera anda. Dalam satu kajian, sekumpulan lelaki yang sihat berlari selama satu jam pada suatu hari dan kemudian menunggang dengan kuat selama satu jam pada hari yang lain. Semasa setiap latihan, tahap ghrelin lelaki, hormon dalam darah yang merangsang kelaparan, adalah lebih rendah daripada tahap yang mereka catat semasa duduk diam-diam.

Running Burns Fat

Running adalah burner lemak yang lebih baik daripada berbasikal. Dalam satu kajian, 10 triata lelaki melakukan latihan yang semakin sukar dalam kedua-dua larian dan berbasikal dan diberi ujian darah pada 60 peratus, 65 peratus, 70 peratus, 75 peratus dan 80 peratus daripada usaha maksimum mereka dalam setiap disiplin. Jumlah lemak yang mereka bawa untuk tenaga adalah jauh lebih tinggi apabila mereka berlari daripada ketika mereka bersepah.