Buah-buahan Mengandungi Tahap Gula Tinggi dan Harus Dielakkan untuk Menurunkan Berat?

Kebanyakan rakyat Amerika gagal mendapatkan dua buah hidangan yang disyorkan dalam diet mereka setiap hari, menurut ahli diet berdaftar Cynthia Sass dalam majalah "Shape". Apabila anda membuat pilihan yang sihat dan makan buah secara sederhana, ia adalah tambahan pintar kepada pelan penurunan berat badan dan juga mengurangkan risiko anda menjadi berat badan berlebihan atau obes. Sesetengah buah-buahan yang anda akan dapati di pasar raya, bagaimanapun, adalah tinggi gula ditambah dan pilihan kurang sihat.

Video Hari

Buah Kalengan

Anda tidak boleh makan buah kalengan yang banyak yang dibungkus dalam sirap atau buah kalengan yang telah dipelihara sebelum ini, ahli diet berdaftar Leslie Fink. Siram, sama ada berat atau cahaya, menambah gula (dan kalori) kepada buah, dan mengelupas sebelum pengalengan mengeluarkan sejumlah besar serat pemakanan semulajadi buah. Sekiranya sukar bagi anda untuk mencari buah-buahan segar dan membeli buah dalam tin adalah satu-satunya pilihan anda, baca label untuk mencari buah kalengan yang dibungkus dalam air atau dalam jusnya sendiri dan memilih buah-buahan serat yang tidak seram, seperti ceri, blueberry, raspberry atau beri hitam.

Jus Buah

Minum jus buah mempunyai kemungkinan yang sama menyumbang kepada penambahan berat badan seperti minuman manis yang lain, termasuk soda, menurut Harvard School of Public Health. Dalam satu kajian jangka panjang Harvard, subjek yang meningkatkan penggunaan jus buahnya mendapat lebih banyak berat dari masa ke masa berbanding mereka yang minum jus kurang. Salah satu masalahnya adalah kaedah jus komersial yang mengeluarkan buah serat kebanyakan serat pemakanannya, yang merupakan nutrien yang membantu memperlahankan penghadaman dan juga merangsang ketegangan. Apabila boleh, memilih sayur-sayuran atau buah-buahan keseluruhan dan bukan jus buah.

Buah-buahan Tinggi Cal

Makan buah segar atau beku tidak dikaitkan dengan kegemukan atau berat badan. Sebenarnya, apabila anda menggantikan buah bukan makanan yang lebih tinggi kalori, buahnya secara positif dikaitkan dengan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kalori mengira apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan, jadi masuk akal untuk memilih buah kalori yang rendah, buah-buahan rendah apabila anda memilih apa yang hendak dimakan. Alpukat, pisang dan mangga semuanya adalah kalori yang tinggi, iaitu 110 hingga 250 buah. Buah-buahan, bagaimanapun, mempunyai kombinasi terbaik kalori rendah dan serat yang tinggi. Satu cangkul blackberry segar atau beku hanya mempunyai 75 kalori dan 8 gram serat, dan 1 cawan blueberries mempunyai 110 kalori dan 5 gram serat.

Manfaat Kesihatan

Dengan apa-apa pelan makan, cara yang paling boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan ialah dengan memilih pelbagai makanan berkhasiat yang mengakibatkan kalori harian lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Oleh sebab buah-buahan mempunyai purata tiga kali kiraan kalori setiap hidangan sayur-sayuran bukan berkanji, boleh menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan jika anda makan lebih dari tiga hidangan buah-buahan setiap hari.Anda tidak perlu menghilangkan buah-buahan dari diet anda, tetapi hanya memakannya secara sederhana.