Apa makanan untuk makan untuk mendapatkan dada atas besar

Walaupun membina set kektor yang mengagumkan - otot dada atas anda - memerlukan dedikasi untuk pelan senaman yang berkesan, anda juga perlu membuat pilihan pemakanan yang baik. Walaupun anda mempunyai pelan senaman dada bangunan terbaik di dunia, pemakanan yang buruk merosakkan kemajuan anda ke arah membina dada atas besar. Rujuk doktor sebelum memulakan rancangan senaman atau mengubah diet anda secara dramatik.

Video Hari

Salmon

Salmon boleh membina otot dada kerana kalori-padat, dengan 233 kalori dalam fillet 4-auns. Ini bermanfaat kerana anda perlu makan lebihan kalori untuk mendapatkan jisim otot. Selain itu, salmon tinggi protein, nutrien badan anda gunakan untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, dengan 25 gram setiap hidangan 4-auns. Terakhir, salmon tinggi lemak, dengan 14 gram - kurang daripada 3 gram tepu. Lemak boleh menggalakkan persekitaran hormon yang bermanfaat untuk membina otot dada atas. Menurut "Kesan Lemak dan Serat Pemakanan pada Plasma dan Urin Androgens dan Estrogen pada Lelaki" oleh J. F. Dorgan et al, peningkatan pengambilan lemak diet menggalakkan tahap testosteron yang lebih tinggi, hormon pembina otot primer.

Telur

Satu lagi pilihan makanan yang bermanfaat untuk meminjam dada atas adalah telur. Seperti salmon, telur kaya dengan protein dan lemak. Telur besar mengandungi 72 kalori, dengan 4. 8 gram lemak dan 6. 3 gram protein. Selain itu, telur merupakan sumber vitamin D. Dalam "Pengaruh Suplemen Vitamin D pada Tahap Testosteron dalam Lelaki," S. Pilz et al. menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D yang lebih tinggi menggalakkan peningkatan tahap testosteron, yang menggalakkan pertumbuhan otot.

Quinoa

Quinoa adalah bijirin yang menyediakan sumber karbohidrat yang kaya, dengan 31 gram setiap cawan 1/4 kering. Badan anda menggunakan karbohidrat untuk menyediakan tenaga untuk aktiviti seperti latihan, jadi memakan diet kaya karbohidrat dapat mempromosikan prestasi latihan yang lebih baik. Selain itu, karbohidrat penting untuk pemulihan otot selepas latihan.

Susu Coklat

Susu coklat boleh membantu meningkatkan dada atas anda dengan rancangan senaman yang direka dengan baik. Susu coklat menyediakan kedua-dua karbohidrat dan protein, yang membantu menggalakkan latihan dan pulih daripada senaman. Menurut "Kesan Akut Susu Coklat dan Minuman Pemulihan Komersil pada Indeks Pemulihan Postexercise dan Prestasi Berbasikal Endurance," K. Pritchett et al. menunjukkan bahawa susu coklat adalah berkesan sebagai minuman pemulihan senaman komersial untuk mempromosikan pemulihan senaman.