Apa Latihan yang Boleh Saya Lakukan untuk Meningkatkan Alignment Saya?

Apabila mereka bentuk sebuah bangunan, seorang arkitek mesti mewujudkan struktur yang kuat, stabil dan seimbang. Malah satu kesilapan penjajaran dalam struktur bangunan mungkin menjejaskan keseluruhan operasi dalaman bangunan, seperti paip dan elektrik. Badan anda memerlukan sejenis struktur yang stabil. Penjajaran tulang dan sendi anda mempengaruhi sistem biomekanik, neurologi dan fisiologi anda.

Video Hari

Jam Pelvik

Otot-otot teras dalam anda mengawal keseimbangan dan kestabilan tulang belakang, tetapi keupayaan anda untuk melibatkan mereka bergantung kepada pelurusan yang betul. Jam panggul memberikan latihan penjajaran yang halus tetapi berkesan untuk pelvis dan bahagian bawah badan anda. Bersihkan muka dengan lutut bengkok dan kaki anda di atas lantai. Mulakan pada kedudukan pukul 6, simpan tailbone anda di atas lantai dan mengekalkan keluk semula jadi di tulang belakang lumbar anda. Ini adalah posisi tulang belakang neutral. Menekan belakang anda ke lantai meletakkan anda di kedudukan tercetak. Ketika anda menekan pinggul kiri anda ke lantai, panggul anda menganggap kedudukan pukul 3, dan menekan pinggul kanan anda ke lantai membawa anda ke 9:00. Berlatih arah jarum jam dan putaran lawan jam.

Jambatan Artikulasi

Walaupun jam pelvis meningkatkan kesedaran tentang kedudukan pelvis anda, jambatan tersebut membantu anda merasakan penjajaran setiap tulang belakang tulang belakang anda. Terlalu ketinggalan, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Pusat leher anda, supaya bahagian atas anda selari dengan pangkal tulang belakang anda. Condongkan pelvis anda supaya tulang kemaluan anda bergerak ke arah pusar anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Seterusnya, angkat pelvis anda dan bahagian bawah belakang. Kembali ke permulaan. Setiap kali anda melakukan gerakan, angkat beberapa tulang belakang, sehingga anda membentuk jambatan penuh. Pada pergerakan kembali, cuba mencetak setiap vertebra ke lantai.

Slaid Heel

Slaid Heel, senaman Pilates, membantu dengan penjajaran kaki, lutut dan buku lali. Bersandar di pinggir pad latihan. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, dan letakkan tuala di bawah tumit kanan anda. Luncurkan kaki kanan anda di sepanjang lantai untuk meluruskan kaki anda, kemudian perlahan-lahan menarik baliknya. Pastikan tulang belakang neutral dan stabil sepanjang seluruh latihan. Dengan setiap pengulangan, bayangkan bahawa anda meningkatkan ruang antara bahagian atas kaki dan bahagian bawah pelvis anda. Tanya rakan untuk menonton anda semasa latihan ini, dan perhatikan sama ada lutut anda berada dalam penjajaran selari, atau jika ia berputar ke dalam atau ke luar. Sekiranya kaki anda berputar, adakah rakan anda perlahan-lahan membimbing lutut anda ke penjajaran selari.

Baki Tripod

Kata posturing menerangkan cara orang menganggap kedudukan badan yang menyatakan sikap tertentu.Penyataan kronik akhirnya boleh menyebabkan penjajaran postur kekal, walaupun anda tidak lagi mempunyai sikap yang memberi inspirasi terhadap sikap. Sekiranya anda menghabiskan tahun-tahun remaja anda dengan nongkrong dengan anak-anak yang sukar, anda mungkin telah membangunkan satu leher biasa ke dalam satu postur pinggul. Latihan baki tripod membantu anda memecahkan kebiasaan. Berlutut pada semua empat, dan mintalah seorang teman untuk menyelaraskan dowel atau kayu supaya dapat mencapai dari puncak kepalamu ke pangkal tulang belakang anda. Mengekalkan keselarasan berpusat ketika anda mengangkat kaki kanan dan lengan kiri, dan kemudian beralih dan angkat kaki kiri dan lengan kanan. Berlatih sehingga anda dapat mencegah dowel jatuh dari belakang anda.