Apa Latihan Dapat Menyingkirkan Dada Flabby?

Tiada sasaran senaman dada, kerana lemak badan yang mengurangkan lemak adalah mustahil. Walau bagaimanapun, melakukan senaman kardiovaskular yang cepat mengecut lemak badan yang berlebihan di mana sahaja anda memilikinya, termasuk kawasan dada anda. Sebaik sahaja anda memangkas lapisan atas lemak dan mendedahkan otot yang mendasari, mana-mana latihan kekuatan yang anda lakukan untuk badan bahagian atas anda akan membina otot-otot dada anda di dada anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau masalah perubatan, berbincanglah dengan doktor sebelum memulakan rejimen latihan.

Video Hari

Running

Running adalah salah satu cara terpantas untuk mengurangkan lemak badan. Tahap intensiti anda membuat semua perbezaan dalam keberkesanan latihan berjalan. Jog di 5 mph membakar hanya 470 hingga 745 kalori dalam satu jam, sementara jog 6 mph membakar 590 hingga 930 kalori, bergantung kepada berapa banyak yang anda timbang. Anda membakar kalori pada bahagian bawah skala jika anda menimbang kira-kira 130 pound, dan anda membakar kalori di bahagian atas julat jika anda menimbang 205 pound atau lebih. Kadar kelajuan 7 mph meningkatkan kalori yang dibakar dari 680 hingga 1, 070. Jogging 8 mph yang kuat membakar 780 hingga 1, 255 kalori. Bagi setiap 3, 500 kalori yang dibakar, anda kehilangan 1 paun lemak. Tambah unsur toning atas untuk lari dengan mengepam lengan anda dengan kuat.

Mendayung

Menggunakan mesin mendayung atau mendayung di luar melakukan beberapa matlamat sekaligus. Anda membakar lemak badan yang berlebihan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk sesi yang berpanjangan. Anda juga melibatkan bahagian atas badan anda dalam gerakan mendayung, mensasarkan otot-otot dada anda supaya dada anda lebih diukir. Mendayung dengan laju yang pantas untuk memperdalam pernafasan anda memanaskan otot anda dan membakar 510 hingga 760 kalori sejam, bergantung kepada berat badan anda. Sekiranya anda menimbang berat 160 pon atau kurang, anda membakar kalori pada bahagian bawah skala. Sekiranya anda menimbang berat £ 240 atau lebih, anda membakar kalori pada hujung skala yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ketumpatan otot tambahan juga meningkatkan kadar metabolik basal anda, jadi anda akan terus membakar kalori semasa berehat.

Latihan Kekuatan

Membina otot-otot dada anda akan menjadikan dada anda kelihatan lebih jelas kerana anda kehilangan flab. Anda boleh melakukan tekanan pektoral, menekan bangku dan lalat berdiri untuk menyasarkan kawasan dada anda. Pilihan lain adalah melakukan senaman rintangan yang telah anda tarik dan menolak terhadap berat badan anda sendiri untuk membina kepadatan otot. Pilihan yang baik yang melibatkan bahagian atas badan anda dan juga kumpulan otot lain termasuk pushups, pullups, burpees, pose papan, anjing ke bawah dan triceps dips.

Pertimbangan Lain

Semasa anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar melalui senaman, anda juga meningkatkan selera makan anda. Mengambil makanan kalori, biasanya tinggi lemak dan gula, menafikan manfaat melakukan senaman untuk mengurangkan flab. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori dengan menggantikan makanan yang berlemak tinggi, seperti daging goreng, gula-gula, dan makanan yang diproses dengan makanan serat tinggi kalori rendah, seperti bayam, kale, pir, epal, buah beri, bijirin, kacang, kacang dan kacang lentil.Minum air dan bukannya minuman manis. Pengurangan harian 500 kalori di bawah pengambilan kalori normal anda menghasilkan 1 pound berat badan setiap minggu.