Apakah Vitamin harian & Mineral diperlukan untuk lelaki berusia 65 tahun?

Semua manusia memerlukan sejumlah 14 vitamin utama dan 15 mineral utama untuk bertahan hidup. Oleh kerana lelaki rata-rata beratnya lebih tinggi daripada wanita biasa - dan kerana lelaki mempunyai peratusan yang lebih tinggi daripada otot berbanding wanita - lelaki memerlukan pengambilan nutrien yang lebih tinggi. Sebagai lelaki berumur, mereka memerlukan pengambilan harian yang lebih tinggi dari vitamin dan mineral tertentu, jadi keperluan diet seorang lelaki berumur 65 tahun berbeza dengan orang yang lebih tua atau lebih muda.

Video Hari

Vitamin Larut Lemak

Mengenai garis panduan harian untuk pengambilan vitamin dan mineral, Lembaga Makanan dan Pemakanan - cabang Institut Perubatan dalam Akademi Kebangsaan - kumpulan lelaki berusia 65 tahun dengan semua lelaki berusia antara 51 hingga 70 tahun. Vitamin sesuai dengan salah satu daripada dua kategori: larut lemak dan larut dalam air. Vitamin larut lemak - yang larut dalam lemak - termasuk A, D, E dan K dan lebih mudah disimpan di dalam badan daripada vitamin larut air; tubuh memerlukannya dalam jumlah harian yang lebih kecil. Seorang lelaki berusia 65 tahun memerlukan 900 mikrogram vitamin A, 15 mikrogram vitamin D, 15 miligram vitamin E dan 120 mikrogram vitamin K.

Vitamin Larut Air

Vitamin larut air terdiri daripada baki 14 vitamin yang diperlukan oleh tubuh manusia. Vitamin ini dibubarkan dalam air, dan mudah dikeluarkan daripada sistem melalui fungsi badan asas seperti berpeluh atau kencing. Oleh sebab itu, vitamin-vitamin C dan semua vitamin B-kumpulan ini mesti diperolehi dalam dos harian yang lebih besar. Sekiranya anda berusia 65 tahun, anda memerlukan 90 miligram sehari vitamin C, 1. 2 miligram thiamin, 1. 3 miligram riboflavin, 16 miligram niacin, 1. 7 miligram B6, 400 mikrogram folat, 2. 4 mikrogram B12, 5 miligram asam pantothenik, 30 mikrogram biotin dan 550 miligram kolin untuk kesihatan optimum.

Makro Mineral

Lima belas mineral keperluan tubuh manusia dibahagikan kepada dua kumpulan: mineral makro dan mineral surih. Mineral makro adalah istilah yang digunakan untuk enam mineral - kalsium, magnesium, fosforus, kalium, natrium dan klorida - keperluan badan dalam kuantiti yang besar. Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya 100 miligram setiap hari dari setiap enam gelas makro ini, walaupun bagi sesetengahnya, tubuh memerlukan lebih dari 100 miligram sehari. Keperluan mineral makro harian untuk lelaki berusia 65 tahun termasuk 1, 000 miligram kalsium, 420 miligram magnesium, 700 milligram fosforus, 4. 7 gram kalium, 1. 3 gram natrium dan 2 gram klorida.

Trace Mineral

Sebagai tambahan kepada enam mineral makro, badan juga memerlukan jumlah yang lebih sedikit - kurang daripada 100 miligram sehari - daripada sembilan mineral surih.Seorang lelaki berusia 65 tahun memerlukan 30 mikrogram kromium, 400 mikrogram tembaga, 4 miligram fluorida, 150 mikrogram iodin, 8 miligram besi, 2. 3 miligram mangan, 45 mikrogram molibdenum, 55 mikrogram selenium dan 11 mikrogram zink.

Pendapat yang Berbeza

Tidak semua pakar kesihatan mengikuti garis panduan Lembaga Makanan dan Pemakanan. Tuan rumah bercakap ceramah Dr Mehmet Oz mencadangkan bahawa lelaki berusia 65 tahun setiap hari mendapat 4 miligram vitamin B6, berpecah antara dua dos 2-miligram. Jabatan Kerajaan mengenai Kesihatan dan Penuaan Kerajaan Australia menyarankan untuk mengambil kurang vitamin D setiap hari - hanya 10 mikrogram - daripada saranan Lembaga Makanan dan Pemakanan. Keperluan tepat untuk vitamin dan mineral boleh berbeza-beza bergantung kepada keperluan kesihatan individu, jadi periksa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau mengurangkan jumlah nutrien tertentu dalam diet anda.