Apakah Manfaat Mengambil Mandi Sejuk Selepas Latihan?

Mandi sejuk sejuk adalah legenda di kalangan atlet. Paula Radcliff, juara maraton wanita, atlet ragbi dan pemain tenis bersumpah bahawa mandi ais membantu pemulihan mereka dan menyumbang kepada persembahan yang mengagumkan. Sains sedikit membuktikan kebaikan mandi sejuk untuk pemulihan selepas latihan, tetapi kesan plasebo mungkin cukup untuk memberi manfaat kepada anda.

Video Hari

Teori

Air sejuk sepatutnya menyebabkan pengetatan saluran darah, penyaliran darah dan semua produk buangan keluar dari kaki dan, oleh itu, mempercepat pemulihan. Apabila anda keluar dari bilik mandi, darah segar dengan nutrien yang diperbaharui kembali kepada otot-otot, atau teorinya. Penyerapan dalam air sejuk membuatkan otot anda sejuk lebih lama daripada penggunaan ais mudah. Melepaskan diri ke dalam mandi mandian bernafas seluruh tubuh anda untuk dirawat dengan kesakitan dan kesakitan, bukan hanya kawasan yang paling teruk yang mungkin anda dapat menangani dengan pek ais atau rubdown.

Penyelidikan

Walaupun legenda ais mandi, penyelidikan mencadangkan mereka tidak mempercepat pemulihan atau mempengaruhi prestasi masa depan. Dalam "Jurnal British Sports Medicine," penyelidik Australia mendapati bahawa peserta yang mengambil mandi ais selepas melakukan latihan kaki tidak mengalami perbezaan dalam tahap kesakitan, bengkak, ujian darah yang menunjukkan kerosakan otot atau prestasi ujian uji coba 24 hingga 48 jam - jika dibandingkan dengan peserta yang mengambil mandi hangat. Malah, pembersih ais melaporkan lebih banyak kesakitan dalam otot mereka. Kajian dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" mendapati bahawa di antara 26 pemain ragbi yang mengambil mandi ais, mandi kontras - seli mandi hangat dan hangat - dan tiada langkah pemulihan, pembasmi ais mengalami kesan negatif dalam paras darah mereka daripada bahan kimia yang mengukur kerosakan otot dan hanya peningkatan yang remeh dalam ujian prestasi 300 meter. Penyelidik Australia mengesyorkan menimbang semula amalan menggunakan ais mandi berdasarkan kajian ini, dengan menyatakan bahawa mereka sebenarnya boleh memudaratkan.

Alternatif

Jika anda mendapati mandi sejuk berais untuk anda, maka anda mungkin mengalami kesan plasebo. Satu lagi latihan latihan terapi berpotensi adalah mandi kontras. Kajian "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Kondisi" menemukan bahawa mandi kontras memberikan peningkatan yang remeh dalam kadar kimia darah yang menunjukkan kerosakan, namun menunjukkan medium untuk efek besar dalam peningkatan dalam tes 300 meter. Kajian terdahulu dalam "Journal of Science and Medicine in Sport" mendapati bahawa latihan kontras mandi kontras menurunkan kepekatan laktat darah dan kadar denyutan jantung pada prestasi masa depan berbanding pemulihan aktif, tetapi tidak menghasilkan prestasi yang lebih baik dalam latihan berikutnya.

Protokol

Jika anda masih mahu mencuba senaman post mandi sejuk, ikuti strategi tertentu. Mandi sejuk untuk pemulihan adalah kira-kira 54 hingga 60 darjah Fahrenheit yang semakin sejuk tidak menawarkan faedah tambahan dan boleh menyebabkan pengsan atau kerosakan otot. Tinggal di dalam bilik selama lima hingga lapan minit sahaja; apa lagi boleh mengakibatkan otot yang tegang. Mandi hangat atau mandi kira-kira 30 minit selepas mandi ais anda dapat membantu mengurangkan ketegangan.