Apakah Manfaat Makan Madu Selepas Latihan?

Masalah dengan banyak karbohidrat pasca kerja adalah kitaran hipoglikemia. Ingatkan karbohidrat mudah untuk mengisi bahan bakar dan cepat dicerna dan diserap. Ini mengakibatkan lonjakan gula darah diikuti dengan penurunan yang cepat dan berpotensi berbahaya. Madu boleh menjadi salah satu karbohidrat terbaik untuk mengisi minyak untuk mengelakkan kesan hipoglikemia ini.

Video Hari

Madu Selepas Latihan

Dalam kajian 2007 dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition" oleh Dr. Richard Kreider, ketua Jabatan Kesihatan, Pencapaian Manusia & Rekreasi di Baylor University, keberkesanan madu selepas senaman diperiksa. Kreider dan rakan sekerja menjelaskan bahawa madu adalah cara pemulihan pasca latihan. Di samping itu, madu tidak menyebabkan keadaan hipoglikemia. Sebaliknya, ia dapat mengekalkan glukosa darah lebih berkesan daripada sukrosa atau maltodekstrin.

Mekanisme

Madu mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada gula lain, yang boleh menjadikan ia unggul untuk pemulihan karbohidrat. Indeks glisemik adalah kaedah makanan penilaian berdasarkan kesannya pada glukosa darah anda. Skala ini berkisar dari sifar hingga 100, dengan angka yang lebih tinggi membawa kepada peningkatan lonjakan glukosa. Markah madu sekitar 43, menjadikannya makanan glisemik sederhana. Ia mengatasi tindak balas glukosa darah anda, yang membawa peningkatan gula darah dalam jangka panjang dan lebih lestari.

Pentingnya

Pengambilan karbohidrat pasca kerja adalah bahagian penting pemulihan. Semasa senaman, tahap glukosa darah anda boleh menurun kerana otot anda menggunakan glukosa yang tersedia untuk tenaga. Anda mesti menelan karbohidrat selepas latihan anda untuk menambah glukosa darah anda. Di samping itu, semasa pemulihan, otot anda mengambil glukosa darah tambahan untuk menambah kedai dalaman mereka glukosa, atau glikogen otot. Semasa pemulihan, otot anda juga mengimbangi dengan meningkatkan kedai mereka untuk latihan seterusnya anda. Jika glukosa darah tidak tersedia pada otot anda pada masa ini, badan anda tidak dapat pulih secukupnya.

Manfaat Lain

Madu juga berguna sebelum dan semasa senaman anda. Sekiranya anda makan madu sebelum berolah raga, anda membenarkan pelepasan glukosa yang perlahan dan stabil ke dalam darah. Ini dapat memastikan tubuh anda menggunakan glikogen otot yang tersimpan sebagai bahan bakar. Mengekalkan glikogen otot dapat menahan keletihan. Semasa senaman anda, madu juga mungkin berkesan untuk meningkatkan output kuasa otot anda, meningkatkan prestasi anda.