Tenis Bola untuk Hamstring Sakit

Kesakitan hama adalah perkara biasa bagi orang-orang yang aktif secara fizikal, dan otot-otot yang ketat, boleh mengganggu prestasi anda dalam sukan dan aktiviti harian. Minh Han, MD menjelaskan bahawa titik-titik pencetus yang menyakitkan dari otot yang ketat, keadaan yang dikenali sebagai sindrom kesakitan myofascial, boleh lega dengan peregangan dan urutan. Cara yang mudah dan murah untuk merawat otot hamstring yang menyakitkan adalah urut tenis bola.

Video Hari

Bantuan untuk Hamstrings Anda

Hamstrings anda berjalan di belakang kaki anda, menyeberangi kedua-dua pinggul dan sendi lutut. Fungsi utama mereka adalah untuk menghasilkan gerakan yang melibatkan kuasa dan kelajuan. Lokasi dan fungsi hamstring anda menjadikan mereka terdedah kepada ketat dan kecederaan. Bola tenis membolehkan otot dan fascia, atau tisu penghubung, yang mengikat mereka bersama-sama. Urut bola tenis boleh menenangkan otot dan tisu penghubung anda dengan menggalakkan aliran darah, penyembuhan dan kelonggaran.

Fabulous Fascia

Fascia di kaki anda menghubungkan kaki, betis dan hamstring, dan melepaskan sesak pada hamstring anda boleh dicapai dengan menggunakan tekanan di tempat lain. Letakkan bola tenis di atas lantai dan gulung seluruh bahagian bawah kaki anda selama satu hingga dua minit. Manuver ini harus melepaskan fascia dan membolehkan anda mencapai regangan yang lebih baik dalam hamstrings anda. Mengurangkan fascia di sekitar kaki anda boleh diterjemahkan ke dalam peningkatan fleksibiliti di seluruh kaki atas anda.

Sakit dan Sakit

Tidak kira punca itu, hamstring yang teruk boleh menyakiti dan meletakkan peredam pada prestasi anda. Bahagian yang paling penting untuk memulihkan kecederaan hamstring adalah untuk pulih sepenuhnya sebelum menyertai lagi aktiviti anda. Untuk hamstring yang teruk, kenalpasti kawasan yang terjejas pada hamstring anda dan urut di sekitar kawasan itu, tidak langsung di atasnya. Urut otot lain yang mengelilingi hamstring anda, seperti flexors pinggul dan penculik, serta quadriceps anda. Kerja bola tenis perlahan-lahan, supaya anda tidak menyebabkan sakit tambahan.

Siaran Sweet

Gunakan bola tenis untuk mempromosikan pelepasan otot - satu cara untuk merawat kecederaan penggunaan berulang di hujung belakang. Mulailah dengan duduk di atas lantai. Letakkan bola tenis di bahagian atas otot-otot hamstring anda, tepat di bawah tuberosities ischial anda, atau bahagian pelvis anda yang anda duduk. Kemudahankan badan anda dari tanah dengan menyokong diri anda dengan tangan anda, dan gulung sisi kaki anda ke sisi pada bola tenis. Kemudian, letakkan bola tenis berhampiran lampiran hamstrings anda, tepat di atas lutut, dan gerakkan kaki anda dari sisi ke sisi. Bahagian penting teknik ini adalah untuk menggulung bola ke otot anda dan tidak sejajar dengan mereka.