Berenang untuk Ballerinas

Kebanyakan pemain bola sepak profesional terlibat dalam beberapa jenis program latihan untuk menambah latihan tarian mereka. Pilihan latihan anda memerlukan pertimbangan yang teliti, kerana ia mesti melengkapi, tidak bertentangan dengan, teknik tarian anda. Latihan renang menguatkan belakang, kaki, badan dan inti atas dengan cara yang selamat dan serasi dengan balet.

Video Hari

Natalie Portman & akut; Workout s

Ketika pelakon Natalie Portman dilatih untuk peranan utamanya dalam filem "Black Swan," instruktur baletnya, bekas penari balet New York City Mary Helen Bowers, telah berenang 1 mil sebelum setiap dua jam sesi balet. Mereka mengamalkan versi strok merangkak yang panjang, yang melibatkan pelantar di hadapan tubuh, seperti angsa, Bowers memberitahu majalah "Vogue" pada bulan Disember 2010. Merangkak, yang dilakukan dalam kedudukan terdedah, menggunakan pergerakan dan mekanik keseimbangan yang serupa dengan orang-orang banyak pergerakan tarian. Sebagai satu kaki mengangkat belakang badan anda, lengan yang bertentangan anda sampai di atas kepala anda.

Pernafasan dan Ketahanan

Prestasi balet memerlukan ketahanan aerobik, tetapi kelas tarian tidak selalu menyediakan jenis latihan ini. Apabila penari mempelajari sekeping koreografi, dia mesti berhenti, memerhatikan demonstrasi pengajarnya, kemudian teruskan. Latihan stop-and-start jenis ini tidak menyediakan anda untuk kecenderungan aerobik prestasi bola. Anda memerlukan senaman aerobik untuk meningkatkan daya tahan anda, dan membantu anda mengekalkan berat badan yang rendah. Berenang menyediakan latihan aerobik yang sesuai dengan tarian yang sesuai. Corak pernafasan dan gerakan yang diselaraskan yang anda gunakan dalam kolam membantu anda membina daya tahan untuk pentas.

Latihan Aerobik

Mana-mana kerosakan pada kaki, lutut atau pergelangan kaki anda mungkin memusnahkan kerjaya anda sebagai ballerina. Senaman aerobik berimpak tinggi memberi terlalu banyak risiko untuk penari profesional, tetapi berenang membina stamina tanpa ketegangan, menjelaskan Eliza Gaynor Minden, pengarang buku seni dan teknik ballet pada tahun 2005. Strok yang secara dinamik melibatkan semua kumpulan otot badan anda, seperti rama-rama dan merangkak, menyediakan senaman aerobik yang paling sengit. Sabuk keapungan, digunakan di dalam air yang berlari, membolehkan anda mengamalkan siri lompat yang dilanjutkan tanpa kaki anda menyentuh bahagian bawah kolam.

Membangun Turnout

Golongan balerina, atau putaran pinggang luar, adalah penting untuk kejayaan profesionalnya. Beberapa stroke renang yang paling asas menawarkan persekitaran yang optimum untuk membangunkan pemilih anda. Backstroke asas dan stroke sampingan melibatkan pembukaan pinggul anda dan membongkakkan mereka ke dalam posisi "katak", meluruskan kaki anda supaya membentuk V, kemudian mengikat paha dalaman anda untuk menarik kaki anda bersama-sama.Untuk meningkatkan senaman balet barre anda, mengambil keuntungan dari daya tahan air dan amalkan latihan pemilihan berdiri di pinggir kolam.