Shin Pain & Running During Pregnancy

Pergi adalah hari-hari ketika wanita hamil duduk di rumah dan menonton TV. Dengan kebenaran doktor anda dan penyeliaan yang berterusan, berjalan adalah cara yang boleh diterima untuk terus aktif, walaupun mungkin terdapat risiko. Jika anda seorang 10-miler sebelum kehamilan, anda boleh terus berlari - tidak setakat ini dan pada kadar yang lebih perlahan. Perlu diingat, badan anda berubah; ligamen anda sedang santai, anda membawa lebih banyak berat badan dan tulang anda kehilangan kalsium pada janin. Bagi pelari yang hamil, ini boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada kesakitan.

Video Hari

Manfaat Berlari

Berjalan dan tetap aktif semasa kehamilan adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda. Jika anda berlari sebelum menjadi hamil, anda mungkin perlu melambatkan kadar anda sekarang bahawa anda berjalan selama dua kali. American College of Obstetricians and Gynecologists menasihatkan bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit. Ini dapat membantu meningkatkan pandangan anda, mengurangkan kembung dan gas, mengurangkan sakit belakang, membantu anda tidur dengan lebih baik dan meningkatkan nada otot dan ketahanan anda - yang boleh berguna semasa buruh dan penghantaran. Tetapi jika anda mula mengalami sebarang ketidakselesaan di kaki anda semasa berlari, sudah tiba masanya untuk berhenti dan berjumpa dengan doktor anda.

Punca Shin Pain

Apabila anda hamil, badan anda menghasilkan hormon yang membantu tubuh anda membawa bayi anda untuk jangka panjang. Beberapa hormon ini menyebabkan ligamen anda meregangkan untuk menampung janin yang semakin meningkat. Sebagai pelari, berat badan yang semakin meningkat dan peningkatan pergerakan sendi-sendi anda, boleh membuang langkah anda. Ini mungkin menyebabkan sakit belakang, kaki dan sakit pinggang. Pelari juga boleh mengembangkan splint shin yang disebabkan oleh otot kaki yang bengkak dan terlalu banyak, tekanan keretakan atau pecutan garis rambut pada kaki, atau kaki rata. Ini juga boleh menyebabkan sakit kaki. Untuk memastikan keselamatan anda dan bayi anda, berhenti berlari dan berjumpa dengan doktor anda.

Ambil Langkah berjaga-jaga

Mengurangkan peluang anda untuk merasakan kesakitan semasa mengandung, berpegang pada kadar yang lebih perlahan dan jangka pendek. Rehat selalunya semasa jangka masa panjang dan kekal terhidrasi. Pakai pakaian yang selesa dan sejuk. Ingatlah bahawa matlamat anda semasa kehamilan tidak mendorong diri anda ke batas, tetapi untuk mengekalkan kesejahteraan anda. Panaskan dengan baik sebelum berlari dan pakai kasut yang disokong dengan baik dan empuk. Cari tempat untuk berjalan yang bukan permukaan yang keras dan meregangkan selepas setiap larian.

Apa yang Perlu Diperhatikan Untuk

Kolej Obstetrik Amerika dan Pakar Sakit Dari Amerika memberi amaran bahawa terdapat beberapa risiko berlari ketika mengandung, terutama jika anda melampaui dan tidak mendengarkan tubuh anda. Sekiranya anda mendapati kaki anda terasa lemah atau otot anda sakit, sakit atau bengkak, berjumpa doktor anda segera. Tanda-tanda lain untuk diperhatikan adalah pendarahan atau bocor vagina, sesak nafas, sakit dada, pening kepala, sakit kepala dan kontraksi.