Cramps Kaki yang teruk Selepas Latihan Squat

Squats adalah senaman seluruh badan. Apabila anda melakukannya dengan betul, mereka membina hampir setiap otot yang anda miliki. Adakah mereka tidak betul dan anda menghadapi risiko sakit atau kecederaan sebenar. Walaupun anda seorang penjaja, anda mungkin masih mengalami kekejangan kaki yang teruk selepas squats. Kejang adalah sedikit misteri. Walaupun mereka menyakitkan, saintis tidak mempunyai kaedah untuk menghapuskan mereka. Pertimbangkan apa yang boleh mempengaruhi kekejaman dan menyesuaikan rutin anda untuk melihat apa yang membawa anda kelegaan.

Video Hari

Dehidrasi

Menghidrat terhidrasi adalah salah satu penyelesaian paling mudah yang anda boleh cuba untuk mengatasi kekejaman yang teruk. Jika kejang anda benar-benar buruk, anda mungkin memerlukan lebih banyak air dalam sistem anda. Minum lapan botol penuh setiap hari. Sekiranya anda berpeluh, minum lebih banyak lagi. Sama berlaku untuk iklim hangat dan gim panas - terus air menggelegak.

Elektrolit

Kerugian elektrolit sering berlaku dengan dehidrasi. Squats menggunakan bahu, belakang, belakang, glute, paha, betis dan banyak lagi. Jika anda tidak mempunyai cukup sodium atau kalium atau anda mengeringkannya, anda mungkin akan mengalami kekejangan selepas senaman anda. Kerugian elektrolit sering ditandakan dengan muncul atau berkedut di paha atau betis 20 hingga 30 minit sebelum kekejangan. Jika anda berada di tengah-tengah pejuang anda apabila ini berlaku, sangat mudah untuk mengaitkan gegaran ke intensiti senaman. Minum minuman sukan dengan garam dan kalium sebelum dan semasa senaman anda.

Dadah

Walaupun masalahnya adalah ketidakseimbangan atau ketidakseimbangan elektrolit, pengambilan makanan atau cecair anda tidak boleh dipersalahkan. Terdapat banyak ubat preskripsi yang mempengaruhi kekejaman teruk kerana banyak sebab. Diuretik akan mengeluarkan elektrolit. Statin, ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, dapat melemahkan otot sehingga mereka kelelahan sebelum anda menyadarinya. Allopurinol, yang ditetapkan untuk keadaan asid urik yang berkaitan dengan gout, kanser atau batu ginjal, dan kortikosteroid atau hormon steroid kedua-duanya dikaitkan dengan kekejangan kaki yang menyakitkan juga. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda boleh menukar ubat-ubatan dan terus berjongkok.

Masalah Saraf

Jika anda mengalami kerosakan saraf, sesetengah kram kaki mungkin bersama anda untuk jangka masa panjang. Kerana anda menggunakan begitu banyak otot sekaligus apabila anda berjongkok, komunikasi akan menjadi perlahan di antara mereka dan kaki anda kejang, sama ada semasa anda bersekedudukan atau selepas itu. Malangnya, anda tidak tahu bila anda penat kerana kaki anda tidak memberitahu anda. Ini kemungkinan besar untuk pesakit kencing manis, perokok, pecandu alkohol atau orang yang mengalami kemalangan. Bergerak perlahan-lahan, membina berat badan secara perlahan dan berehat semasa rutin anda - dan sudah tentu berhenti merokok.

Teknik

Masalahnya mungkin bukan otot anda. Squats adalah sukar.Melekat pada squats penuh, untuk permulaan. Lutut anda adalah kuat apabila ia dilanjutkan atau dilipat sepenuhnya, jadi mereka akan bekerja dengan kaki anda yang terbaik apabila anda tidak menyerang mereka dengan separuh squats. Dapatkan jurulatih profesional untuk melatih teknik anda. Dada anda harus keluar, wajah dengan keanggunan tanpa cengkaman pada lebar yang tepat untuk anda. Pendirian anda mungkin memerlukan pelarasan sedikit juga. Perhatikan kaki dan arah jari kaki. Setiap pergerakan tuduhan apabila anda berjongkok, jadi belajar untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kesakitan yang menyakitkan. Pertimbangkan jongkong dengan kurang berat badan. Pertimbangkan untuk mengasingkan pelbagai kumpulan otot kaki dengan senaman mesin sebagai tambahan kepada squats anda dan untuk membantu pelaksanaan jongkong dan prestasi anda.