Apakah Fleksibiliti Latihan Adakah Anda Lakukan untuk Memperkukuh Teres Major Muscle?

Otot otot utama berjalan dari bilah bahu anda ke tulang lengan anda dan terletak langsung di bawah teres kecil. Otot utama teres yang cedera menjadikannya sukar untuk menarik objek ke arah anda, menutup batang kereta anda atau melakukan senaman tarik di gim. Untuk mengukuhkan teras utama selepas kecederaan, mulakan dengan latihan fleksibiliti sekali sakit dan bengkak kecederaan anda telah berkurang.

Video Hari

Hangat

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum memulakan senaman fleksibiliti anda untuk teres otot utama adalah untuk memohon pek panas di sempadan posterior ketiak anda. Pek panas hendaklah meliputi aspek paling pinggang bahu bahu anda, dan bahu posterior dan inferior bahu anda. Haba meningkatkan suhu otot utama teres anda, yang menjadikannya lebih fleksibel dan seterusnya mengurangkan kesakitan. Kesakitan kurang yang anda alami semasa latihan pemulihan anda, semakin besar kemungkinan anda menyelesaikan program anda dan menguatkan otot anda.

Pengulangan dan Masa

Terdapat latihan fleksibel pasif dan aktif yang boleh anda lakukan untuk mengukuhkan teras utama anda. Peregangan pasif hanya menggunakan berat lengan anda untuk meregangkan teras utama anda semasa anda tidak selesa. Membentang aktif memerlukan anda untuk tarik atau tolak lengan anda untuk meregangkan otot anda. Anda harus melakukan hanya satu peregangan pasif setiap sesi peregangan, tetapi tahan peregangan sehingga 15 minit. Anda boleh melakukan pembukaan aktif sehingga empat pengulangan, memegang setiap regangan selama 15 saat setiap pengulangan. Anda perlu memasukkan dua hingga tiga sesi regangan dalam rutin harian anda, setiap hari.

Menculik Penculikan

Fungsi otot utama teres adalah untuk menarik balik lengan tangan anda apabila ia dibesarkan di atas anda. Untuk secara pasif meregangkan teras utama, anda mesti menggerakkan lengan anda ke arah yang bertentangan. Untuk melakukan peregangan pembohongan yang berbaring, berbaring di sebelah anda yang tidak cedera dengan kepala dekat dengan akhir tempat tidur atau bangku latihan rata. Ini membolehkan anda menggantung tangan anda untuk meregangkan teras utama anda. Letakkan bantal di bawah kepala anda untuk keselesaan. Lakukan peregangan ini dengan berehat dengan selesa di sebelah anda yang tidak cedera, dan kemudian lekapkan lengan yang cedera ke atas kepala anda, memegang lengan atas di dekat telinga anda. Anda harus merasakan peregangan di bahagian belakang sendi bahu anda, terus merentas otot utama anda. Pegang peregangan selama lima minit pada mulanya, sambil menambah lima menit lagi untuk sesi berikutnya.

Flexion Mendatar

Peregangan fleksi mendatar adalah regangan aktif, yang boleh anda lakukan sama ada berdiri atau duduk. Untuk melengkapkan peregangan ini, lukiskan lengan teras utama yang tercedera di bahagian depan badan anda.Lengan anda perlu berjalan pada pepenjuru dari sendi bahu anda, di bahagian depan leher anda dengan siku antara tahap bahu yang tidak terjaga dan dagu anda. Pegang peregangan selama 15 saat kemudian berehat dan ulangi.