Ballerina Diet profesional

Penari balet profesional mesti mengikut diet yang dibuat dengan tepat untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk prestasi optimum sambil mengekalkan estetik balet. Profesional yang benar mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza. Hari biasa mungkin melibatkan kelas pagi, diikuti dengan beberapa jam latihan, diikuti dengan persembahan. Jika anda hanya cuba menurunkan berat badan dengan meniru ballerina, diet profesional mungkin terlalu tinggi kalori untuk anda. Sekiranya anda seorang pelajar yang serius yang ingin pergi pro, belajar pemakanan yang tepat sebelum masa boleh memberi anda kelebihan.

Video Hari

Kalori

Estetik balet termasuk garis langsing, cecair, tidak terputus dari ujung jari kaki ke bahagian atas kepala. Profesional biasanya harus mengekalkan indeks jisim badan di hujung rendah julat normal - biasanya sekitar 18 hingga 20 - tetapi peratusan lemak badan rendah kira-kira 13 peratus. Kalori yang anda perlukan adalah berdasarkan umur, saiz dan jadual latihan anda, dapatkan nasihat doktor anda atau gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan keperluan anda. Untuk memberi anda gambaran kasar, Persatuan Perubatan dan Sains Perubatan Antarabangsa mengesyorkan 20 hingga 23 kalori per kilogram berat badan setiap hari untuk penari wanita dalam latihan berat, yang boleh membakar sehingga 3, 000 kalori setiap hari.

Macronutrients

IADMS mengesyorkan bahawa 55 hingga 60 peratus kalori anda berasal dari karbohidrat, 20 hingga 30 peratus daripada lemak, dan 12 hingga 15 peratus daripada protein. Karbohidrat adalah sumber utama kedua-dua bahan api segera dan disimpan, jadi jika anda mendapati diri anda terhempas ke arah akhir kelas, pengambilan karbohidrat rendah dapat disalahkan. Protein adalah penting untuk pembaikan dan sokongan otot - makan terlalu sedikit membolehkan kemerosotan otot, yang menyebabkan lekapan sengit dan perlombongan besar. Lemak adalah sumber tenaga yang lain. Memiliki terlalu sedikit boleh memaksa badan anda untuk memberi makan protein otot apabila kedai bahan api rendah. Lemak adalah kalori tinggi, jadi tinggal 20 peratus jika anda cenderung berlebihan berat badan, tetapi jangan mencelup ke bawah itu.

Pilihan Makanan

Dapatkan karbohidrat anda dari buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Elakkan bijirin dan gula halus, yang merupakan penyebab utama di sebalik kemalangan tenaga. Sumber protein mesti kurus, seperti ikan dan ayam tanpa kulit. Sekali-sekala daging lembu baik-baik saja, selagi anda berpegang pada luka kurus seperti tenderloin dan sirloin. Tenusu merupakan sumber protein lain, tetapi memilih versi nonfat atau rendah lemak untuk menjaga pengambilan lemak jenuh. Dapatkan lemak anda dari minyak zaitun, kacang dan bijirin kacang, dan ikan air sejuk berlemak seperti salmon. Bar pengganti makanan berguna untuk mengisi bahan bakar semasa hari latihan yang melelahkan, tetapi jangan bergantung kepada mereka sebagai sumber nutrisi tunggal anda.

Masa

Bagi penari, masa adalah segala-galanya, dan ini termasuk pemakanan.Mengemis diri sendiri sepanjang hari untuk menjimatkan kalori untuk makan malam yang besar akan meninggalkan anda terdedah kepada makan berlebihan, dan anda tidak akan menari di puncak anda pada perut kosong. Makan beberapa makanan kecil setiap hari, dan masukkan kedua-dua karbohidrat dan protein pada setiap hidangan. Sediakan sarapan pagi sekurang-kurangnya satu jam sebelum kelas pagi, tetapi pastikan kandungan lemak rendah supaya ia cepat dicerna. Kelas atau latihan latihan yang diperluas biasanya memerlukan pengisian semula setiap dua atau tiga jam - menyimpan bar sukan di dalam beg anda, dan memecahkan sekeping tiga atau empat kali setiap dua jam untuk memastikan tenaga anda meningkat. Ini amat penting semasa intensif musim panas, di mana anda berada dalam satu kelas atau yang lain selama 10 jam sehari. Makan dalam satu jam tarian akhir anda hari ini untuk mengisi semula badan yang habis-habisnya, dan jaga makan malam selepas lewat, ringan dan lemak rendah supaya mereka mempunyai masa untuk mencerna sebelum tidur.