Canoe Latihan

Walaupun asal-usulnya adalah di Polynesia purba, kano luar telah berjaya meraih kesetiaan di seluruh dunia sebagai bot perlumbaan untuk pelumba tunggal dan pasukan. Melakukan latihan di luar kanu boleh membantu anda mengekalkan kelebihan anda melalui offseason dan meningkatkan prestasi anda di atas air. Walaupun banyak pertengkaran menumpukan pada lengan, abdominals dan legs juga mempunyai peranan utama untuk bermain dan tidak boleh diabaikan.

Video Hari

Simpan Bahu Anda

Kecederaan bahu dan alat pemutar adalah risiko yang serius untuk semua pelindung. Menguatkan deltoid, otot segitiga besar yang menutupi depan, atas dan belakang sendi bahu, dapat membantu melindungi dari kecederaan dan membantu meningkatkan daya padat anda. Tekanan bahu adalah cara terbaik untuk menyasarkan deltoid. Mereka dilakukan dengan meletakkan lebar bahu tangan anda di atas objek berbentuk bar dan menekan berat ke atas bahu di atas kepala. Sekiranya anda seorang tukang angkat berpengalaman, gunakan barbeku. Pendatang baru mungkin mahu memulakan dengan sesuatu yang ringan, seperti penyapu.

Lengan dan Berbahaya

Lengan yang kuat adalah penting untuk mendayung. Dalam temu bual dengan Kelab Sierra, pemain bola sepak Olimpik Olimpik Casey Eichfeld mengesyorkan tarikan sebagai salah satu latihan penguatan lengan kegemarannya. Pullups menjalankan tiga otot utama lengan, bisep di bahagian atas lengan atas, trisep pada bahagian bawah lengan atas dan latissimus dorsi, otot luas pertengahan belakang. Pullups adalah mudah tetapi mencabar, kerana mereka memerlukan anda untuk mengangkat berat badan anda secara keseluruhan. Matlamat untuk gerakan yang stabil dan cair, memegang bar pullup dengan lebar bahu tangan anda.

Kuasa Teras

Otot abdomen menstabilkan batang badan, dengan menyediakan asas yang boleh digunakan oleh lengan mereka. Crunches perut boleh membantu mengembangkan otot-otot ini. Crunches harus dilakukan berbaring rata di lantai, lutut bengkok pada sudut 90 derajat dengan tangan yang mendukung kepala, siku yang menunjuk langsung ke sisi. Cuba sekurang-kurangnya 30 crunches, melancarkan badan atas ke arah lutut anda. Satu lagi latihan pengukuhan teras adalah papan utama, atau bahagian atas pushup. "Majalah Sungai Sukan" mengesyorkan melayang di papan selama 15 saat dan beransur-ansur berjalan sehingga 45 saat atau lebih.

Lower-Body Lowdown

Walaupun mereka mendapat sedikit pengiktirafan, kaki mempunyai peranan mereka untuk bermain di menunggang, membantu paddler untuk menjaga keseimbangan dan menghubungkan paddler ke perahu. Latihan kardiovaskular luar seperti berjalan, berbasikal, skating atau ski semuanya menguatkan otot utama kaki seperti betis dan quadriceps. Running juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan stamina dan membakar kalori.Anda tidak perlu menjadi pelari maraton: jangka 20 minit yang cepat akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.