Satu Minggu Pelan Diet Berat Badan

Bolehkah pelan penurunan berat badan satu minggu benar-benar membuat perbezaan? Jawapan mudah ialah "ya." Walau bagaimanapun, pelan penurunan berat badan yang sihat perlu memasukkan perubahan gaya hidup yang menggalakkan pengurusan berat badan dalam jangka panjang. Gunakan garis panduan berikut untuk melancarkan pelan penurunan berat badan anda dan benar-benar melihat perbezaan dalam seminggu atau kurang.

Video Hari

Langkah 1

Ikut nasihat Paul C. Bragg dan cuba cepat satu hari untuk memulakan usaha mengurangkan berat badan anda. Dalam bukunya "The Miracle of Fasting," Bragg mengesyorkan puasa satu hingga tiga hari untuk membersihkan tubuh dan memulakan proses membakar lemak. Minum banyak air sulingan tulen, dan jika anda mesti makan sesuatu, ambil buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Makanan ini mudah dicerna dan tidak meletakkan ketegangan yang ketara pada tubuh semasa ia membersihkan dirinya.

Langkah 2

Minum ramuan cuka Apple Cider Bragg untuk mengekang kelaparan anda dan mempercepatkan penurunan berat badan dan detoksifikasi. Campurkan 1 atau 2 sudu cuka cuka apel Bragg dengan air suling 8 oz dan 1 sudu besar madu. Pesakit kencing manis atau mereka yang mempunyai banyak kehilangan berat badan boleh menggunakan stevia dan bukannya madu. Minum campuran ini tiga hingga lima kali sehari untuk memperbaiki pencernaan dan teruskan rasa lapar anda.

Langkah 3

Mulakan program latihan rintangan dan laksanakan 3 hari seminggu. Menurut "The Abs Diet," latihan rintangan terus membakar lemak sehingga 48 jam atau lebih. Oleh itu, jika anda melakukan senaman sepenuh badan pada Isnin, Rabu dan Jumaat, anda akan terus membakar lemak pada kadar dipercepat sepanjang minggu.

Langkah 4

Ikuti latihan ketahanan anda dengan 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular intensiti rendah. Berjalan di atas treadmill di lereng atau menunggang motosikal pegun. Jeff Anderson, yang juga dikenali sebagai "Otot Nerd," memanggil ini "kardio super." Setelah membakar majoriti glikogen (bahan bakar karbohidrat yang disimpan oleh otot), badan anda akan memasuki lemak badan murni untuk tenaga. Pada hari-hari anda tidak melakukan latihan perlawanan, lakukan cardio anda pada perut kosong semasa terjaga. Ambil sekurang-kurangnya satu hari seminggu dari semua latihan formal untuk membiarkan tubuh anda sembuh.

Langkah 5

Makan lima hingga enam hidangan yang lebih kecil sepanjang hari untuk memastikan lemak tubuh anda sepanjang hari. "The Fat Burning Bible" mengesyorkan bahawa setiap hidangan mengandungi 30 peratus protein, 30 peratus lemak dan 40 peratus karbohidrat. Anda tidak perlu melakukan persamaan rumit untuk melakukan ini. Hanya makan bahagian yang sama karbohidrat dan protein pada setiap hidangan (e.g., payudara ayam saiz penahan tertutup anda dan penyediaan nasi berasaskan yang sama). Tambah taburkan minyak zaitun atau beberapa kepingan alpukat sebagai sumber lemak yang sihat.

Langkah 6

Masa nutrien anda untuk kesan pembakaran lemak yang lebih baik.Sebagai contoh, makan semua karbohidrat anda pada waktu pagi dan tengah hari. Kemudian untuk makan malam, dapatkan salad dengan beberapa protein dan lemak yang sihat. Jika anda benar-benar mengidamkan karbohidrat pada waktu petang, anda sentiasa boleh mempunyai beberapa buah beri, yang tidak meningkatkan kadar insulin atau mempromosikan penyimpanan lemak.

Perkara yang kamu perlukan

• Cuka cider apel
• Stevia
• Air suling
• Madu