Offseason Tips Latihan Wrestling

Gulat amatur di sekolah menengah dan kolej adalah sukan musim sejuk, tetapi perlawanan benar-benar dimenangi pada musim bunga dan musim panas. Itulah ketika para pegulat perlu membina kekuatan dan stamina untuk pertandingan yang sukar dan musim yang panjang di atas tikar. Pertandingan gusti merupakan salah satu aktiviti paling sengit dalam sukan, mengalir tenaga pada kadar yang cepat. Ia memerlukan kerja keras di offseason untuk mempersiapkan mereka yang melelahkan di atas tikar.

Video of the Day

Run and Lift

Running and lifting adalah asas untuk latihan gusti offseason. Running membina fungsi aerobik dan kardiovaskular, meningkatkan jantung dan paru-paru untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk latihan dan pertandingan gusti. Mengangkat berat atau melakukan senaman rintangan yang sama akan membina kekuatan otot untuk takedowns dan memegang. Tambah peregangan, yang melonggarkan otot untuk berlari atau mengangkat tetapi juga membina fleksibiliti untuk gerakan gusti.

Run Daily

Jalankan sekurang-kurangnya dua batu sehari. Sekiranya terlalu banyak pada mulanya, mulakan dengan berjalan lebih pendek dan membina jarak. Cuba untuk mencapai tahap berjalan sekurang-kurangnya dua batu setiap hari, empat atau lima batu sekurang-kurangnya seminggu sekali. Jangan joging; berjalan dengan pantas. Jalankan bukit untuk membina kekuatan kaki. Lakukan selang - selang pendek yang diselaraskan dengan pacing lebih perlahan - untuk membina kelajuan, kelajuan dan aktiviti aerobik. Satu rutin adalah untuk pecut 10 saat setiap dua minit.

Angkat Berat

Angkat berat dua atau tiga hari seminggu. Berkonsentrasi pada berat, bukan ulangan tinggi, untuk membina kekuatan, bukan massa. Gunakan berat yang cukup sehingga pengulangan terakhir mengambil usaha maksimum. Gunakan bebola percuma, dumbbells, mesin berat atau band rintangan, tetapi buatlah sesi latihan berat yang sengit, walaupun mereka boleh ringkas, biasanya kurang dari sejam. Rutin hari Isnin-Rabu-Jumaat adalah ideal, tetapi menjadualkan jangka panjang sepanjang sesi berat.

Membina Inti

Latihan kekuatan konsentrasi pada otot-otot teras seperti perut dan bahagian bawah punggung. Gunakan latihan yang meniru aktiviti gusti. Lif mati, squats, lunges dan menekan membina ahli gusti yang diperlukan untuk mengangkat lawan untuk menyingkirkan, memegangnya semasa menaiki atau menghidupkannya untuk pin. Keriting dan latihan lengan lain menguatkan bisep untuk dipegang. Jangan lupa tangan dan lengan tangan; memerah bola atau alat spring untuk menguatkan tangan untuk dipegang dengan.

Fleksibiliti dan Kestabilan

Adakah fleksibiliti dan latihan kestabilan. Peregangan adalah penting sebelum berlari tetapi juga akan membantu melarikan diri dan membalikkan semasa musim. Latihan kestabilan boleh dilakukan dengan latihan atau bola perubatan. Pegang bar keseimbangan dan berdiri di atas bola latihan atau kestabilan; bengkokkan tangan anda untuk bergulir ke belakang sambil mengekalkan keseimbangan pada bola. Bersandar pada bola dengan kaki melawan dinding dan gulung bola ke belakang dan ke bawah di bawah badan anda.Adakah ubat bola melayang dengan menahan jatuh di hadapan anda dan melangkah ke hadapan dan ke satu sisi sehingga lutut belakang anda menyentuh lantai; kaki ganti.