Fakta untuk kopi dengan Susu Seluruh

Jika anda memerlukan secawan kopi untuk memulakan hari anda, anda mungkin gembira untuk mengetahui bahawa kopi itu sendiri adalah minuman berkalori rendah yang bahkan menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Jika anda bukan peminat kopi hitam, bagaimanapun, anda mungkin juga menambah kalori tambahan dan lemak tepu untuk diet anda. Walaupun susu keseluruhan bukan pesalah yang paling teruk, anda harus memantau berapa banyak yang anda masukkan ke dalam kopi anda.

Video Hari

Fakta Pemakanan

Satu cawan kopi hitam, apabila segar dibancuh dengan air paip, mengandungi hanya 2 kalori. Walaupun ia mempunyai sedikit cara dalam cara vitamin dan mineral, ia juga mengandungi hampir tidak ada lemak dan tiada gula atau karbohidrat. Walaupun susu keseluruhan kecil akan mengubah cawan profil kopi dengan ketara, bagaimanapun. Satu sudu susu keseluruhan menambah 9 kalori, 0. 5 g lemak dan hanya di bawah gram gula. Jika anda lebih suka cahaya kopi anda - warna, bukan lemak - dan tambah setengah secawan susu, anda menambah 74 kalori, kira-kira 6 g gula dan 4 g lemak, lebih separuh daripada yang tepu.

Kesan

Walaupun sejumlah kecil susu keseluruhan dalam kopi anda tidak betul-betul diet-buster, kandungan lemak tepu boleh menjadi masalah jika anda minum beberapa cawan sehari atau pergi berat susu itu. Lemak tepu terlalu banyak menimbulkan paras kolesterol anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan pengambilan lemak tepu harian anda kepada kira-kira 7 peratus daripada jumlah kalori yang anda makan setiap hari, kira-kira 16 g jika diet harian anda adalah 2,000 kalori. Sekiranya anda minum dua cawan kopi pada waktu pagi, dengan 1/4 cawan susu setiap satu, anda akan menjadi kelapan perjalanan ke had harian anda lemak tepu sebelum anda mengambil gigitan sarapan pagi pertama anda. Jika anda menambah gula atau sirap berperisa, kopi kopi perasa yang dimasak, anda akan menambah lebih banyak kalori kosong kepada apa yang pernah dijadikan kalori rendah kalori.

Alternatif

Susu skim pengganti bukan susu keseluruhan untuk kopi anda, dan anda bukan sahaja mengurangkan jumlah kalori yang anda tambah kira-kira separuh, tetapi anda juga akan menghapuskan lemak tepu dari kopi anda. Ia masih akan memberi kesejahteraan nutrisi susu, seperti vitamin D dan kalsium. Begitu juga, susu 1 peratus atau 2 peratus adalah nutrisi yang lebih baik daripada susu keseluruhan, tetapi ingat bahawa peratus merujuk kepada tahap lemak susu. Susu keseluruhan adalah kira-kira 3. 75 peratus lemak susu, jadi susu 2 peratus mempunyai lebih daripada separuh lemak tepu susu keseluruhan, dan 1 peratus mempunyai sedikit lebih daripada satu perempat. Setengah setengahnya, menambah dua kali kalori dan kira-kira tiga kali ganda lemak susu keseluruhan untuk kopi anda.

Kopi dan Kesihatan Anda

Cawan kopi mengandungi 95 mg kafein.Walaupun beberapa cawan sehari tidak akan menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan masalah, termasuk insomnia, sakit kepala dan irama jantung tidak teratur. Kafein juga menggalakkan tekanan darah anda sementara, tetapi secara amnya tidak menyebabkan masalah tekanan darah jangka panjang. Kopi juga mungkin memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti membuat anda kurang berkemungkinan mengatasi beberapa jenis kanser, kencing manis, batu empedu dan penyakit Parkinson, menurut Harvard Medical School.