Leher Keselamatan Walaupun Melakukan Crunches

Crunches adalah senaman perut yang dapat berfungsi dengan berkesan otot-otot anda. Latihan ini boleh dilakukan beberapa cara dan boleh menyebabkan kecederaan leher. Pengalaman yang menyakitkan cukup untuk menghalang anda daripada menggunakan kerumitan dan senaman yang sama sekali lagi, yang akan meninggalkan jurang yang besar dalam rutin senaman anda kerana otot perut anda akan terlepas pandang. Pilih daripada beberapa kaedah yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan pada leher semasa crunches.

Video Hari

Tiada Serangan, Tiada Kesakitan

Kesilapan yang biasa apabila melakukan crunches adalah untuk menendang kepala ke hadapan kerana ini boleh menghasilkan momentum dan membuat latihan lebih mudah untuk diselesaikan. Amalan ini bukan sahaja memberikan banyak ketegangan pada otot leher posterior tetapi juga mengurangkan keberkesanan latihan. Mengganti jari di belakang kepala boleh mendorong anda untuk menarik leher anda dan memburukkan ketegangan. Pegang tangan anda di atas kepala anda atau di sebelah kepala anda untuk memastikan latihan menawarkan cabaran; sambil menggerakkan tangan ke dada atau lantai anda, mengurangkan cabaran latihan ini.

It's the Small Things

Beberapa faktor kecil dapat membantu mengurangkan ketegangan leher ketika melakukan crunches. Jangan letakkan tangan di belakang kepala kerana ini akan menggoda anda untuk menarik ke leher anda. Hentikan tangan anda di perut atau di atas lantai. Jika leher anda tidak cukup kuat untuk tetap tegak sepanjang latihan, letakkan tangan anda pada leher anda untuk menyokongnya, tetapi jangan tarik ke hadapan. Pastikan leher anda berada di kedudukan yang neutral dengan ruang antara dagu dan dada atas. Jangan tergesa-gesa melalui pergerakan itu.

Borang Baik

Untuk melakukan masalah yang betul, berbaring di belakang anda di atas lantai atau tikar senaman dengan tangan anda dalam posisi yang diinginkan. Menempatkan tangan anda di atas lantai di sisi anda adalah kaedah yang paling mudah, dan melintasi mereka di dada anda akan membuat sedikit lebih sukar. Fleksikan otot perut anda untuk mengangkat badan anda dari lantai sambil mengekalkan leher anda. Fokus pada satu titik pada siling dan teruskan melihatnya sepanjang latihan untuk menjaga leher anda dalam postur yang selamat. Perlahan kembali ke posisi permulaan.

Anda Memiliki Pilihan

Untuk mengurangkan ketegangan berpotensi diletakkan pada bahagian belakang bawah oleh crunches, berbaring di lantai dengan kaki bawah anda berehat di bangku simpanan. Ramai gim juga menawarkan mesin-mesin yang tidak membenarkan anda melakukan masalah secara tidak wajar melalui sistem pendakap. Mesin-mesin ini juga membolehkan anda menambah ketahanan terhadap gerakan dan menjadikannya lebih sukar.