Boleh Melompat Kaki Menguatkan Kaki dan Gerbang?

Melompat tali adalah cara yang mudah dan murah untuk membakar kalori, menguatkan badan atas dan bawah dan mempromosikan kesihatan jantung. Sekiranya dilakukan dengan betul, aktiviti aerobik mudah ini dapat membantu menguatkan kaki dan gerbang, terutamanya pada kanak-kanak. Sekiranya dilakukan secara tidak wajar, ia boleh membawa kepada kecederaan atau memburukkan lagi masalah kaki yang sedia ada, terutamanya plantar fasciitis.

Video hari

Teknik yang betul

Bentuk yang betul semasa melompat tali akan mengurangkan kecederaan. Roger Crozier, seorang guru pendidikan jasmani yang melatih pasukan lompat bersaing di San Antonio, Texas, mengesyorkan tidak melompat lebih dari 1 inci dari lantai dan tetap tinggi pada jari kaki untuk menyerap kejutan. Jika dilakukan dengan betul, tali melompat adalah aktiviti berdampak rendah daripada berjalan atau berjoging, menurut Crozier. Institut Jump Rope mengesyorkan memakai kasut salib apabila melompat tali untuk mengelakkan jatuh dan kecederaan lain.

Kaki rata

Jumping rope adalah salah satu cara kanak-kanak dengan kaki rata dapat menguatkan kaki dan membentuk lengkungan semulajadi, menurut Hesperian, penerbit bukan buku dan surat berita untuk penjagaan kesihatan berasaskan komuniti. Memandangkan kanak-kanak itu berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir atau permukaan kasar yang lain, berjejer atau mengambil perkara-perkara dengan kaki adalah cadangan lain untuk kaki rata. Latihan ini lebih berkesan daripada penggunaan insoles, menurut Hesperian. Kaki rata pada kanak-kanak biasanya bukan masalah kesihatan yang serius jika tidak ada kesakitan dan anak mampu menggerakkan kakinya ke segala arah. Insoles hanya perlu digunakan dalam kes-kes kaki rata yang teruk.

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah keradangan ligamen pertahanan gerbang yang berjalan dari tumit ke bola kaki. Lebih daripada 95 peratus sakit tumit didiagnosis sebagai plantar fasciitis, menurut Pusat Kaki Podiatri Hidup. Gejala termasuk sakit di bahagian bawah atau di dalam tumit semasa berdiri. Melompat tali mungkin salah satu tindakan yang menyebabkan dan terus memperburuk keadaan ini. PlantarFasciitis laman web. org menasihatkan mengelakkan tali melompat atau berlari selepas diagnosis dibuat. Berunding dengan doktor mengenai masa untuk menyambung semula latihan selepas pemulihan.

Keuntungan

Tali lompat adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, menguatkan badan atas dan bawah serta meningkatkan kesihatan jantung. Aktiviti aerobik tinggi ini adalah senaman yang sesuai untuk individu yang sesuai, tetapi ia boleh meletakkan tekanan pada lutut, buku lali dan pinggul anda. Jika anda mempunyai keraguan tentang sama ada tali melompat harus menjadi sebahagian daripada rutin anda, berunding dengan doktor anda.