Bagaimana Latihan Mengurangkan Risiko Diabetes?

Bagaimana Latihan Membantu Relatif untuk Diet dan Berat Badan

->

Kehidupan utama dan aktif dapat membantu mengurangkan kemungkinan diabetes. Photo Credit: Getty Images

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa menjelang 2050, satu dari tiga orang dewasa Amerika boleh menghidap diabetes. Latihan, sama ada latihan aerobik atau rintangan seperti latihan berat, dianggap salah satu gaya hidup yang paling berkesan kebiasaan individu yang berisiko boleh mengadaptasi untuk mencegah kes-kes yang berpotensi daripada menjadi kes-kes yang sebenar. Telah ditunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan perlindungan yang lebih besar bagi mereka yang berisiko tinggi. Dalam sesetengah keadaan, senaman mempunyai kesan yang lebih baik daripada pengubahsuaian makanan atau penurunan berat badan terhadap pengurusan gula darah.

Kesan Peraturan Gula Darah

Latihan menyebabkan otot rangka menjadi lebih sensitif terhadap insulin, isyarat kimia yang memberitahu sel-sel untuk menyerap glukosa. Akibatnya, senaman mempercepat pelepasan glukosa keluar dari darah dan ke sel-sel otot rangka, yang memerlukan glukosa dalam jumlah yang lebih tinggi semasa aktiviti meningkat. Latihan juga meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga membuat lebih banyak glukosa tersedia untuk otot menyerap. Pada orang yang lebih tua, kepekaan insulin yang menurun, yang merupakan respons rendah terhadap sel terhadap insulin, adalah perkara biasa. Ini dikaitkan terutamanya dengan penurunan tahap aktiviti fizikal dan mudah dibalikkan melalui penyambungan semula atau peningkatan dalam tahap latihan. Terdapat laluan alternatif, yang dijalankan oleh enzim yang dipanggil AMP kinase, yang memulakan pengangkutan glukosa dari darah ke sel tanpa penggunaan insulin. Ini amat penting dan berguna memandangkan kelaziman rintangan insulin pada mereka yang berisiko untuk diabetes. Latihan didapati meningkatkan tahap AMP kinase.

Kesan pada Metabolisme Lemak

Simpanan tertentu dan corak pengedaran lemak dilihat sebagai bendera merah untuk risiko kesihatan. Individu yang mempunyai kecenderungan untuk menyimpan lemak di sekitar abdomen sering didapati mempunyai faktor risiko kesihatan lain seperti trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan tahap gula darah tinggi. Pelakunya di sini nampaknya adalah bahagian lemak perut yang berada di sekeliling organ, yang dikenali sebagai lemak visceral, berbanding dengan bahagian subkutan, iaitu lemak di bawah kulit. Berita baiknya ialah latihan dijalankan untuk menggalakkan kehilangan lemak abdomen secara sengaja ke atas lemak yang disimpan di kawasan lain di dalam badan dan juga mengecilkan saiz sel lemak subkutan.

Kesan pada Fisiologi Otot

Serat otot berubah sebagai tindak balas kepada senaman, menggunakan bentuk yang lebih sensitif dan responsif kepada insulin.Serat otot yang disebabkan oleh senaman ini juga mempunyai kepadatan kapilari yang lebih tinggi dan bekalan darah yang lebih besar. Semua ini menambah tahap gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes. Kesan senaman tidak terkumpul, dan seperti pemakanan atau gaya hidup apa-apa, senaman mesti dikekalkan dari masa ke masa. Bagaimanapun faedah baki jangka pendek hingga sederhana termasuk peningkatan massa otot dan bersama-sama dengan permintaan metabolik yang lebih tinggi untuk gula darah pada setiap masa, termasuk semasa rehat.