Adakah Protein Shake Membuat Anda Lemak jika Anda Tidak Bekerja?
Isi kandungan:
Protein shake sering muncul dalam iklan dengan atlet, atlet yang berotot, menyiratkan bahawa dengan hanya meminum minuman itu, anda boleh mencapai badan yang sama. Semasa mengambil goncang protein sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan dan diet yang sihat, kalori yang dikawal kalori dapat membantu anda mencapai tubuh yang anda inginkan, minum protein shake tanpa bekerja keluar mungkin mempunyai kesan yang bertentangan. Menambah goncang protein setiap hari kepada gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Video Hari
Mengenai Shake Protein
->
Anda boleh membuat gusi protein buatan sendiri dengan gabungan susu, jus, buah, butters kacang dan serbuk protein - biasanya whey atau soya. Shake protein pra-bungkusan yang mengandungi bahan-bahan yang sama bersama-sama dengan bahan pengawet dan tambahan tambahan sering terdapat dalam peti sejuk di gim-gim atau kedai makanan kesihatan. Gempa buatan sendiri atau komersial berkemas di mana saja dari 14 hingga 40 gram protein setiap hidangan dan 200 hingga 400 kalori setiap.
Tujuan
->
Protein shake adalah cara yang mudah untuk menyesuaikan lebih banyak protein ke dalam diet anda, terutamanya jika anda bersenam. Mengambil 15 hingga 20 gram protein di sekeliling masa senaman meningkatkan pertumbuhan otot dan pembaikan, kata Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Walaupun sumber makanan keseluruhan protein lebih baik, kadang-kadang anda tidak boleh hanya turun steak salmon selepas latihan. Protein whey, khususnya, digerakkan dengan cepat supaya asid amino tersedia untuk bekerja dengan segera. Anda mungkin juga mengambil shake yang dibuat dengan serbuk protein ketika cuba menurunkan berat badan. Protein lebih memuaskan daripada karbohidrat sahaja dan mungkin membantu mengidam nafsu, menyebabkan anda kurang makan.
Fat Gain
->
Berat keuntungan berlaku apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Mengambil 3, 500 kalori yang berlebihan akan membuat anda mendapat satu paun, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Sekiranya anda menambah gusi protein tetapi tidak membakar kalori tambahan atau mengurangkan pengambilan harian anda untuk mencerminkan kalori yang ditambah, anda akan mendapat berat badan. Jika goncang protein harian anda mengandungi hanya 200 kalori, ia boleh menghasilkan keuntungan sebanyak £ 21 dalam setahun. Shake protein boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat, jika anda menggabungkan mereka dengan latihan berat badan.Berat badan yang anda dapatkan dengan gusi protein tanpa bekerja akan kemungkinan besar menjadi lemak.
Strategi
->
Jika anda ingin menambahkan goncang protein, pilihan buatan sendiri mungkin pilihan yang lebih baik daripada versi komersial. Anda boleh mengawal bahan-bahan dalam shake buatan sendiri dan menyimpan gula dan lemak tambahan sekurang-kurangnya. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, sama ada bersenam atau tidak, pastikan pengambilan harian anda untuk semua kalori tidak melebihi apa yang anda bakar. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan pembakaran kalori harian berdasarkan saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti anda.
