Dalam Latihan Insanity

Latihan Insanity telah dicipta untuk Beachbody Home Fitness oleh jurulatih peribadi Shaun Thompson. Program dua bulan, yang direka untuk dilakukan di rumah, diiklankan di iklan televisyen dan tidak memerlukan peralatan khas. Latihan Insan berfokus pada latihan yang ditunjukkan pada 10 DVD. Sebagai nota laman web Beachbody, Insanity menggunakan pelbagai latihan plyometric yang digabungkan dengan latihan interval. Gila, seperti yang namanya namanya, adalah untuk atlet yang dibekalkan, dan benar-benar tidak direka untuk pemula kecergasan atau seseorang yang tidak dalam keadaan yang sangat baik.

Video Hari

Gali Ujian Lebih dalam dan Fit; Plyometric Cardio Circut

Dalam DVD pertama, Dig Deeper dan Fit Test, matlamatnya adalah untuk menilai keadaan kecergasan anda. Anda melakukan lapan latihan yang berlainan untuk satu minit penuh, termasuk latihan seperti jack jongkok dan lompatan kuasa. Dalam program kedua, Litar Cardio Plyometric, Shaun T membimbing anda melalui plyometrik yang membakar lemak dan selang latihan kardio berkecepatan tinggi.

Kekuatan dan Rintangan Kardio; Pemulihan Kardio

DVD ketiga membawa anda melalui Power Cardio dan Rintangan, yang mana laman web Beachbody menggambarkan sebagai rutin senaman yang direka untuk "membina otot dan definisi badan atas lean" dengan menggunakan "kuasa bergerak" Shaun T dalam kombinasi dengan kekuatan latihan. Gelombang pertama termasuk latihan seperti tendangan dan push push, dilakukan dengan cepat selama 30 detik, dengan gelombang kedua latihan termasuk melompat halangan dan squats hop. Ini diikuti oleh Cardio Recovery, yang merupakan latihan perlahan dan lebih ringan untuk memberi anda sedikit rehat dari latihan Power Cardio supaya anda dapat pulih dan mempersiapkan diri untuk latihan sengit yang akan datang.

Pure Cardio and Cardio Abs; Cardio Teras dan Baki

Rutin Cardio dan Cardio Abs yang tulen, yang ditemui pada DVD kelima, melangkau latihan selang sepenuhnya dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada kardio tanpa henti. Tumpuan di sini adalah kerja otot perut, dengan niat untuk mengukuhkan teras anda. Ini diikuti oleh Core Cardio and Balance, yang bertujuan untuk datang selepas bulan pertama anda pada rejim Insanity, menandakan titik tengah dalam program dua bulan. Rutin ini memberi tumpuan kepada latihan teras yang bertujuan untuk bersiap untuk separuh kedua program.

Litar Interval Max dan Ujian Fit; Max Interval Plyo

Separuh kedua program Insanity bermula dengan Ujian Fit 25 minit untuk menentukan jenis kemajuan yang dibuat sepanjang bulan lalu. Dalam Ujian Fit, anda melakukan latihan yang sama seperti yang anda lakukan dalam Ujian Fit sebelumnya. Ini disusuli dengan segera oleh latihan lain, Litar Interval Max. Rutin ini, mendakwa Beachbody, adalah litar selang melelahkan yang "lebih sengit daripada apa pun yang pernah anda lakukan sebelum ini."DVD seterusnya, Max Interval Plyo, memberi tumpuan kepada kaki dan badan yang lebih rendah, menggabungkan latihan kuasa dan plyometrik untuk bekerja kaki anda" 'hingga mereka memohon belas kasihan. "

Max Cardio Conditioning dan Cardio Abs; Max Recovery > Rutin terakhir ialah Max Cardio Conditioning dan Abs, yang Beachbody mendakwa adalah yang paling kuat rutinitas. Rutin Max Cardio bermula dengan pemanasan 11 minit dan lima minit regangan sebelum melancarkan rutin, yang mempunyai 21 berbeza latihan dilakukan untuk satu minit penuh. Program ini selesai dengan Max Recovery, direka untuk membolehkan anda berehat dengan melakukan rutin yang kurang sengit yang menggabungkan banyak peregangan.