Latihan kaki untuk Wanita Lama

Menguatkan kaki sangat penting untuk wanita yang lebih tua. Wanita berisiko meningkatkan keadaan tertentu seperti osteoporosis - kerapuhan tulang - dengan usia. Mengekalkan otot kaki anda bukan sahaja menguatkan tulang anda tetapi juga meningkatkan keseimbangan, yang boleh menjadi lebih susah dengan usia. Bagi wanita yang mengalami penuaan, mempunyai keseimbangan yang baik dan otot dan tulang yang kuat bermakna hidup bebas.

Video Hari

Berjalan untuk Kekuatan Bone

Mencapai latihan kaki yang baik serta manfaat aerobik melalui berjalan kaki. Berjalan adalah senaman aerobik yang berfaedah, jadi ia menguatkan tulang anda. Ia juga menyokong jantung, paru-paru dan otot kaki dan tulang. American College of Sports Medicine mengesyorkan wanita tua melakukan aktiviti aerobik terkumpul selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu. Latihan rintangan memerlukan pemanasan untuk memudahkan latihan dan mencegah kecederaan. Berjalan adalah cara yang berkesan untuk memanaskan badan sepanjang latihan kaki anda.

Berdiri Untuk Kekuatan

Duduk untuk berdiri bersenam adalah cara yang berkesan untuk wanita yang lebih tua untuk mengekalkan kekuatan di kaki mereka. Mulailah dengan duduk di kerusi, sebaik-baiknya kerusi yang kukuh dengan lengan. Duduk di pinggir supaya lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Sama ada letakkan tangan anda di dada anda atau gunakan tangan anda di atas kerusi untuk membantu diri anda. Dalam satu gerakan bendalir, bangkit dari kerusi, berdiri sebentar, dan kemudian turunkan diri kembali ke kerusi dan ulangi. Bekerja ke arah menggunakan kaki anda untuk senaman ini dan simpan tangan anda di dada anda semasa pergerakan ke atas dan ke bawah.

Bina paha anda

Kaki meningkatkan kerja paha anda dan boleh membantu mengurangkan sakit artritis, menurut Institut Penuaan Kebangsaan. Mula dengan duduk di kerusi dengan punggung anda di belakang kerusi. Letakkan tuala yang dilancarkan di bawah paha anda supaya bola kaki anda adalah satu-satunya bahagian yang menyentuh lantai. Dalam gerakan yang perlahan dan terkawal, angkat kaki anda dengan meluruskan lutut anda, tahan kedudukan ini untuk satu saat, kemudian turunkannya. Cuba lakukan senaman ini 10 hingga 15 kali setiap sisi.

Curl to None Your Hamstrings

Latihan kaki curl berfungsi otot hamstring anda, yang berada di belakang kaki atas anda. Mulailah dengan berdiri di belakang kerusi yang kukuh untuk sokongan. Letakkan kedua tangan di belakang kerusi dan angkat satu kaki dari lantai. Perlahan curl kaki anda di belakang anda supaya kaki anda menghampiri punggung anda. Lutut kaki yang menyokong berat badan anda harus sedikit bengkok. Turunkan kaki anda dan ulangi. Cuba lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Latihan ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda dan memudahkan dalam aktiviti seperti berjalan kaki langkah-langkah.

Sasaran Buaian Anda Dengan Meningkat

Anak lembu meningkatkan senaman membantu dengan berjalan dan mengekalkan kekuatan sendi pergelangan kaki anda, yang menambah baki anda. Berdiri di belakang kerusi dengan kaki anda sedikit berbeza. Pegang tangan anda di belakang kerusi untuk sokongan. Perlahan-lahan tolakkan diri ke jari kaki anda. Tunggu sebentar, kemudian tundukkan diri ke posisi awal anda. Cuba lakukan 10 hingga 15 ulangan.