Buah-buahan, sayur-sayuran & diet daging runcing

Diet yang terdiri daripada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar menyerupai diet nenek moyang kami dan, penyokong percaya, genetik dan pencernaan kita. Makanan sedemikian, yang terkandung dalam Pelan Diet Paleo, boleh menjadi sangat sihat, tetapi mencabar untuk berpegang teguh kerana ia sangat ketat. Kandungan protein tinggi membuat anda sated dan anda memperoleh banyak serat dan nutrien melalui hasil mentah segar. Diet tidak membatasi jumlah buah, sayuran dan daging tanpa lemak yang anda boleh makan - tetapi ia melarang pengambilan makanan apa-apa yang tidak termasuk dalam kategori tersebut.

Video Hari

Langkah 1

->

Makanan laut tanpa had dan daging tanpa lemak.

Makan jumlah daging yang tidak terhad. Berfokus pada makanan laut, ayam daging putih tanpa kulit, pork tenderloin, flank steak, bison dan permainan liar. Potong semua lemak yang kelihatan.

Langkah 2

->

Makan jumlah buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar. Jangan mengehadkan pengambilan item anda. Makan banyak hasil mentah anda untuk memaksimumkan nilai pemakanan dan serat. Pergi untuk sayur-sayuran rendah, kalori rendah seperti salad, brokoli, kubis dan kembang kol.

Langkah 3

->

Jadikan minyak semulajadi, berasaskan tumbuhan asas semua lemak dalam diet anda.

Gantikan minyak sihat untuk mentega, marjerin dan pemendekan. Gunakan minyak zaitun, biji rami, minyak kacang dan minyak alpukat untuk membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu. Buat minyak semula jadi, berasaskan tumbuhan ini berasaskan semua lemak dalam diet anda.

Langkah 4

Elakkan makanan yang tidak boleh didapati untuk orang yang memburu dan mengumpul kali - ini termasuk mentega kacang, pasta atau produk lain yang mengandungi tepung. Mengelakkan semua bijirin, kacang-kacangan (kacang, kacang polong dan soya), tenusu, gula halus, sayur-sayuran dan kopi berkaroma kerana ini tidak tersedia kepada manusia sebelum pengenalan pertanian.

Langkah 5

->

Jangan makan barang yang dibakar, makanan jeruk atau cuka Jauhi ragi dan garam. Jangan makan barang bakar, makanan jeruk, cuka atau produk makanan yang telah melalui penapaian kerana makanan ini tidak seperti kualiti sumber serat dan B Vitamin seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan musim panas dengan bawang putih atau bawang bubuk, jus jeruk, lada, cayenne dan serbuk cili atau rempah semula jadi lain yang meningkatkan kesihatan dan tidak menyebabkan kembung seperti garam.

Tips

• Bulan pertama diet boleh mencabar kerana tubuh anda terbiasa dengan cara makan yang baru. Anda mungkin menemui tenaga anda apabila anda menyesuaikan diri untuk membuat buah-buahan dan sayur-sayuran sumber utama karbohidrat anda.

Amaran

• Tiada data saintifik menyokong pematuhan jangka panjang kepada diet ini. Secara umum, cadangannya sihat, tetapi anda mungkin kekurangan nutrien tertentu kerana kurang bijirin dan tenusu.