Kelebihan Cardio Dua Kali-a-Hari

Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan senaman kronik-intensiti selama 150 minit seminggu untuk meningkatkan kesihatan anda. Bagaimana anda membahagikan masa sepanjang minggu bergantung kepada jadual anda, tahap kecergasan anda dan keutamaan peribadi anda. Walaupun ramai yang merasa sukar untuk mencari masa untuk bersenam walaupun sekali sehari, terdapat beberapa manfaat untuk melakukan dua latihan kardiovaskular setiap hari.

Video Hari

Berat Badan

Satu kelebihan daripada latihan kardiovaskular dua kali sehari ialah anda membakar kalori tambahan. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Menjalani 30 minit pada waktu pagi membakar kira-kira 160 kalori. Pada kadar itu, ia akan mengambil masa hampir 22 hari untuk kehilangan 1 paun. Tetapi tambah tambahan 30 minit berjalan kaki pada waktu malam dan anda memotong masa itu separuh. Atau, pertimbangkan aktiviti yang lebih sengit. Mungkin anda mahu berlari tetapi hanya dapat berjalan selama 20 minit tanpa berhenti. Dalam masa 20 minit anda akan membakar 220 kalori. Menambah larian yang kedua atau berjalan kaki di kemudian hari akan mempercepatkan penurunan berat badan anda.

Meningkatkan Kesihatan Anda

Latihan kardiovaskular menawarkan banyak manfaat kesihatan. Latihan aerobik dapat membantu mengurangkan berat badan dan lemak, mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan kolesterol "baik" dan meningkatkan kepekaan insulin. Latihan adalah tambahan, bermakna melakukan serangan kecil sepanjang hari adalah bersamaan dengan satu latihan yang panjang. Bekerja dua kali sehari akan membolehkan anda memperbaiki kesihatan anda lebih cepat daripada yang anda lakukan dengan hanya satu senaman sehari.

Jimat Masa

Jika anda berjuang untuk mencari masa untuk bersesuaian dengan latihan, membahagikannya kepada dua segmen mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Daripada cuba mencari satu jam untuk bersenam, anda boleh melakukan latihan selama 30 minit apabila anda bangun dan 30 minit selepas bekerja. Bukan sahaja ia lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual harian anda, tetapi ia juga mungkin menawarkan peluang untuk mencuba keamatan yang lebih tinggi untuk satu latihan kerana ia akan lebih pendek daripada biasa. Tidak kira bagaimana anda memutuskan untuk membahagikan masa latihan anda sepanjang hari, pastikan setiap latihan bersenam sekurang-kurangnya 10 minit untuk mengalami semua manfaat kesihatan kardiovaskular yang ditawarkan.

Tenaga Peningkatan

Kebanyakan senaman awal pagi merasa bertenaga selepas senaman mereka dan tenaga itu membawa mereka melalui sebahagian besar hari mereka. Melakukan dua latihan kardio sehari adalah cara terbaik untuk bangun badan anda dan berasa lebih bertenaga. Latihan awal akan membantu anda bangun dan bersedia untuk hari itu. Latihan awal petang akan membantu anda melepaskan tekanan dari hari ke hari. Sebelum memulakan sebarang program senaman, anda harus selalu berunding dengan doktor anda.