Cara mengangkat berat dengan varikos varikos

Urat varikos adalah penyakit vena biasa, biasanya berlaku pada wanita lebih kerap daripada lelaki. Vena ini kelihatan diperbesarkan di kaki dan kaki akibat aliran darah yang tidak mencukupi, menyebabkan injap dalam urat menjadi lemah dan dikombinasikan dengan darah. Dalam kebanyakan kes, urat varikos adalah warna hodoh dan kelihatan sebagai bulges di kawasan yang terjejas. Ketidakselesaan dalam bentuk sakit, berdenyut atau gatal-gatal juga boleh mengiringi urat varikos. Diet yang sihat, pengurusan berat badan dan senaman, termasuk berat mengangkat, membantu dalam pengurusan dan pencegahan urat varikos.

Video Hari

Langkah 1

Meregangkan otot kaki anda sebagai persediaan untuk pergerakan yang lebih sengit kerana urat anda bergantung kepada otot untuk mengangkut darah dengan cekap. Flex otot betina anda, meregangkan quadriceps, hamstring dan putar pinggul anda. Peregangan sederhana dan pergerakan ringan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk mengoksigen darah yang mengalir ke urat-urat yang mengelilingi otot anda. Pegang setiap regangan statik selama lima hingga 10 saat.

Langkah 2

Berjalan dengan pantas atau gunakan mesin kardio untuk meningkatkan peredaran sebelum anda mengangkat berat. Terlibat dalam kardio yang sederhana selama 10 hingga 20 minit untuk mengurangkan peluang menganga di urat anda semasa angkat berat berat.

Langkah 3

Tukar kedudukan latihan badan yang rendah dari berdiri ke tempat duduk atau terbalik. Sekiranya anda biasanya melakukan squats atau tekanan kaki yang berdiri, ganti latihan anda untuk mengambil tekanan dari urat varikos yang ada. Cuba mesin akhbar kaki yang duduk, jongkong terbalik atau quad duduk dan mesin yang tertimbang hamstring. Rujuk doktor anda sebelum mencuba latihan yang terbalik.

Langkah 4

Gunakan berat badan yang boleh anda kendalikan untuk mengelakkan terjatuh otot anda. Berat badan yang banyak boleh menyebabkan kecederaan dan mengelakkan injap dalam pembuluh darah anda terbuka sepenuhnya untuk membolehkan aliran darah. Jika anda berniat untuk meningkatkan berat badan anda, lakukan secara beransur-ansur dan dengan bantuan rakan kongsi.

Langkah 5

Berjalan selama 10 minit dan sejuk selepas anda selesai mengangkat berat. Mengekalkan aliran darah melalui urat dengan berjalan kaki pasca angkat berat. Keluarkan dengan hamparan yang sama yang dilakukan semasa pemanasan.

Langkah 6

Tingkatkan kaki anda dan haus stoking mampatan selepas latihan. Ambil rehat yang singkat selepas senaman dan duduk atau berbaring dengan kaki anda di atas paras jantung. Ketinggian membantu mengekalkan peredaran. Stoking mampatan boleh menghalang darah daripada menyatukan di kawasan tertentu. Rujuk doktor anda untuk cadangan berdasarkan keadaan anda.

Tips

• Sebagai peraturan umum untuk mengurus urat varikos, elakkan berdiri atau duduk dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang. Latihan tetap dan angkat berat dapat membantu menguruskan berat badan anda, yang merupakan faktor yang menyebabkan pembuluh varikos.

Amaran

• Komplikasi yang jarang berlaku tetapi komplikasi serius varises termasuk penggumpalan darah dan ulser, yang boleh menunjukkan masalah kesihatan tambahan.