Di Home Perut Mengurangkan Latihan

Mendapatkan perut rata memerlukan komitmen terhadap rejimen senaman berstruktur dan diet yang bersih. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam menjauhkan diri di gym untuk mendapatkan perut rata. Sebaliknya, anda boleh melakukan senaman mengurangkan perut dari keselesaan dan kemudahan rumah anda sendiri. Buat rancangan untuk menjalankan lima kali seminggu untuk kehilangan lemak perut dengan kombinasi latihan kardiovaskular dan kekuatan untuk hasil terbaik.

Video Hari

Langkah 1

->

Kickboxing adalah senaman aerobik. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Latihan sistem kardiovaskular anda lima kali seminggu untuk menurunkan lemak perut. Cardio mempercepatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori untuk mengurangkan berat badan. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, atau NHS, mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu untuk menurunkan berat badan. Cuba dobel aerobik di rumah yang terdiri daripada aktiviti lompat, kickboxing dan stepping untuk menaikkan kadar denyutan jantung dan membuat anda berpeluh. Anda juga boleh cuba melompat di rumah, berjalan di sekitar kejiranan atau berbasikal di basikal latihan di rumah.

Langkah 2

->

Crunches melatih teras. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Melatih inti anda, termasuk abdominals dan belakang, tiga hingga empat kali seminggu dengan satu hari istirahat di antara sesi. Latihan teras akan mengetatkan otot-otot perut untuk badan yang kencang, lebih ramping. Mencipta program litar teras di mana anda bergerak dari satu latihan ke seterusnya dengan sedikit rehat di antara senaman juga akan membantu membakar kalori tambahan. Pilih lima atau enam senaman seperti crunches terbalik, papan depan, tempat duduk, bangkai kaki dan crunches basikal - dan lakukannya secara berturut-turut selama 15 kali pengulangan. Rehat sebelum mengulangi litar dua kali lebih.

Langkah 3

->

Memperkuatkan badan atas dengan berat. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kekuatan melatih badan atas dan bawah di rumah dengan dumbbell dua hingga tiga kali seminggu. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot dalam badan; kerana otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, anda akan membakar lebih banyak lemak untuk keseluruhan berat badan yang boleh menyebabkan perut trim. Melatih kumpulan otot utama di dalam badan anda termasuk dada, belakang, bahu, lengan, kaki dan gluteal. Pilih dua atau tiga senaman setiap bahagian badan dan selesaikan 12 hingga 15 ulangan atau sehingga keletihan ditetapkan untuk sejumlah tiga set. Latihan sampel mungkin termasuk keriting bicep, sapuan triceps, tekanan bahu, merapatkan tikar untuk gluteals, menimbulkan anak lembu dan squats.

Perkara yang Anda Perlu

• Latihan tikar
• Dumbbells

Petua

• Makan makanan berkhasiat yang rendah kalori dan tinggi nutrien untuk kehilangan lemak perut.Fokus pada sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat untuk diet yang seimbang.

Amaran

• Berunding dengan seorang profesional perubatan sebelum terlibat dalam sebarang rejimen latihan baru.