Leher Latihan Lanjutan untuk Vagus Nerve

Saraf vagus berasal dari pangkal batang otak, bergerak ke leher ke bahagian perut. Kerosakan atau kesakitan dalam saraf vagus boleh disebabkan oleh tekanan dari otot atau tendon yang terlalu ketat atau menghalang saraf. Latihan leher akan membantu mengurangkan sakit dan tekanan pada saraf.

Video Hari

Fleksibel Leher

Latihan leher leher direka untuk meningkatkan gerakan ke bawah di leher anda serta bahu anda. Untuk melakukan latihan fleksi asas, duduk di kerusi dengan lurus belakang dan kaki rata di atas lantai. Dari kedudukan ini, tolak dagu anda ke arah dada anda, jaga belakang anda lurus seperti yang anda lakukan. Pegang kedudukan ini untuk kiraan 10 saat sebelum perlahan-lahan duduk kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau sehingga anda penat.

Tambahan leher untuk pencabutan

Latihan leher ini akan meregangkan dan menguatkan otot-otot di bahagian leher anda serta bahu dan otot belakang atas. Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai dan kepala dilanjutkan di hadapan leher anda. Dengan kedudukan permulaan ini, anda perlu merasakan ketegangan di leher anda, kerana kepala anda perlu keluar di hadapan badan anda. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan tarik kepala anda dan dagu anda ke arah leher anda. Lukis sejauh yang anda boleh, memegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum berehat. Ulangi gerakan ini sehingga anda penat.

Tambahan Leher Asas

Latihan lanjutan leher akan meningkatkan pelbagai gerakan di bahagian belakang leher anda, mengurangkan tekanan pada saraf vagus anda. Duduk di kerusi dengan lengan anda di sisi anda dan kaki anda rata di atas lantai. Dengan lengan belakang anda, condongkan kepala anda ke belakang sehingga bahagian belakang anda menyentuh bahagian belakang leher anda. Pegang kedudukan ini untuk kiraan 10 saat sebelum perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi 10 kali atau sehingga anda penat.

Tambahan leher isometrik

Latihan leher isometrik ini akan membantu membina otot di leher dan bahu anda tanpa menegangkan otot bahu anda. Berdiri lurus dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan anda di sebelah anda. Dari sini, bengkokkan tangan anda di siku, letakkan tangan anda di belakang leher dan siku di hadapan anda. Dari kedudukan ini, putar kembali kepalanya, berjuang menentang ketegangan tangan anda dan tahan selama kiraan 10 detik. Perlahan kembali ke kedudukan asal anda, mengulang gerakan ini sebanyak 10 kali atau sehingga anda penat.