Kembali Keadaan Saya Kembali Selepas Peregangan

Apabila kita mengalami sakit belakang atau rasa belakang yang ketat, reaksi pertama kita adalah meregangkan kawasan yang terasa ketat.

Video Hari

Walaupun peregangan belakang sering diresepkan untuk membantu meredakan kesakitan dan ketegangan belakang anda, kadang-kadang meregangkan belakang menyebabkan lebih banyak kesakitan dan ketidakselesaan.

Mengapa peregangan membawa kepada lebih banyak kesakitan dan ketidakselesaan?

Anda Tidak Perlu (dan Tidak Perlu) Regangkan!

Kadang-kadang sebab anda sakit belakang, atau otot-otot belakang rasa ketat, adalah kerana anda sebenarnya bergerak terlalu banyak.

Spine lumbar, atau punggung rendah, dimaksudkan untuk menjadi stabil, yang bermakna tidak ada banyak gerakan berlebihan yang berlaku di sana. Malangnya, punggung rendah menjadi titik gerakan bagi ramai yang sakit belakang.

Apabila anda akhirnya bergerak di tulang belakang lumbar semasa aktiviti harian, serta dengan senaman, ini akan mewujudkan segmen yang tidak stabil dan menyebabkan kesakitan. Sebagai terapi fizikal dan pakar terapi pergerakan, Shirley Sahrman, telah mengajar selama bertahun-tahun, apabila terdapat gerakan yang terlalu banyak pada tulang belakang lumbal, "daya tekanan lebih lanjut dikenakan pada tisu sendi dan sekitarnya, oleh itu terdapat kecenderungan untuk sindrom gangguan pergerakan berlaku. "

Satu cara yang anda boleh periksa untuk melihat tahap kestabilan anda ialah melakukan senaman burung. Dari kedudukan empat posisi (kedudukan empat kali) cuba mencuba tangan dan kaki yang bertentangan. Sekiranya anda rasa (atau jika anda dapat melihat di cermin), pinggul anda berputar atau jatuh anda mungkin bergerak dengan mudah melalui tulang belakang lumbar anda.

Oleh itu, jika kesakitan disebabkan oleh gerakan berlebihan, mewujudkan lebih banyak gerakan dengan meregangkan belakang mungkin akan memburukkan lagi belakang.

Anda Tidak Peregangan Pinggul Anda

Banyak kali kesakitan dan ketegangan adalah hasil pinggul yang ketat dan sengit, oleh itu memaksa pergerakan berlebihan pada tulang belakang lumbar.

Kerana anda merasakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang anda secara semulajadi memberi tumpuan kepada peregangan apabila anda benar-benar berfokus pada peregangan pinggul. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai rintangan pinggul yang menyebabkan sakit belakang anda.

Sebagai contoh, bukannya berbaring di belakang dengan salah satu lutut anda bengkok dan kemudian membiarkan kaki itu jatuh ke seluruh badan untuk meregangkan bahagian belakang, anda sepatutnya cuba meregangkan pinggul flexor untuk memastikan jangkauan gerakan yang mencukupi untuk pinggang.

Baca Lagi : 7 Peregangan Dinamik untuk Meningkatkan Gerakan Hip

Mulakan kedudukan separuh berlutut dengan satu lutut di atas lantai dan lutut yang lain sehingga kedua-dua lutut berada pada 90 darjah. Pastikan abs anda bertembung dan pegang kaki ke bawah apabila anda menolak pinggul anda sedikit ke hadapan. Jangan biarkan bahagian belakang rendah lengkung di sepanjang hamparan, dan anda harus merasakan peregangan di bahagian depan pinggul sahaja.

Anda Menolak Peregangan Terlalu Jauh

Sering kali, anda mungkin jatuh ke dalam perangkap berfikir lebih baik adalah lebih baik apabila meregangkan.

Mendorong peregangan lebih jauh dan lebih jauh tidak bermakna bahawa peregangan akan berfungsi dengan lebih tinggi. Malah, apabila anda menolak peregangan terlalu jauh anda mungkin mengalami akibat negatif.

Apabila anda mengalami peregangan, terutamanya jika tisu sudah teruk atau tidak dikondisikan dengan baik, anda berisiko menyebabkan trauma mikro dan menegangkan otot.

Walaupun anda tidak mengalami kerosakan struktur, otot mempunyai reseptor peregangan di dalamnya yang memberi maklum balas kepada badan. Apabila otot diregangkan terlalu jauh melewati kapasiti semasa, reseptor peregangan menghantar isyarat "bahaya" ke badan. Isyarat ini menghasilkan otot yang membuat kontraksi pelindung supaya tidak dapat meregangkan lebih jauh.

->

Tidak semua kita dimaksudkan untuk meregangkan kedalaman ini! Photo Credit: livestrong. com

Apabila otot berada dalam keadaan perlindungan ini, anda mengalami pengetatan, ketidakselesaan dan mungkin kesakitan bergantung pada tahap respons.

Baca Lagi : 10 Peregangan untuk Menghapus Kembali Kaku