Kehebatan Otot Selepas Bola Keranjang

Apabila peluit akhir bunyi dalam permainan bola keranjang, tanggungjawab anda untuk mempertahankan lawan dan melaksanakan pelanggaran pasukan anda diganti dengan tanggungjawab anda untuk menjaga tubuh anda sendiri. Mengikuti teknik pemulihan pasca permainan yang sihat akan melakukan lebih banyak daripada melepaskan perasaan keletihan otot dan kekakuan. Pemulihan yang betul juga akan menyegarkan tubuh anda untuk latihan, permainan atau kejohanan seterusnya dan membuat anda melakukan yang terbaik.

Video Hari

Kenapa Otot Hurt

Ketika anda menggiring bola, memecut, meluncur dan melompat ke gelanggang bola keranjang, otot-otot dalam kontrak badan anda berkali-kali, menyebabkan air mata mikroskopik dalam serat otot dan tisu. Walaupun badan anda melakukan yang terbaik untuk mengekalkan otot yang dipenuhi dengan darah dan oksigen menggunakan rizab tenaga dalamannya dalam glikogen, ia juga menghasilkan produk sisa yang dikenali sebagai asid laktik. Kesan terkumpul keradangan dari air mata kecil dan penumpukan asid laktik mengakibatkan kesakitan otot onset, atau DOMS, sensasi kesakitan otot yang boleh berlambat selama 24 hingga 48 jam selepas permainan anda berakhir.

Peregangan Post-permainan

Apabila jam habis pada permainan yang sengit, naluri pertama anda mungkin merosot ke dalam tempat duduk di dalam bilik persalinan. Walau bagaimanapun, tiba-tiba berhenti pergerakan otot selepas latihan intensif seperti permainan bola keranjang boleh memperburuk DOMS. Setelah menyejukkan selama lima hingga 10 minit, belanjakan selama 10 minit untuk menggalakkan aliran darah ke otot-otot yang terkontaminasi dan mencegah otot-otot yang lelah daripada mengeras. Regangkan otot-otot badan rendah seperti hambatan, quadriceps dan betis serta otot badan atas di bahu dan lengan, dengan lembut memegang setiap regangan sehingga 30 saat. Secara konsisten meregangkan selepas permainan akan meningkatkan pelbagai gerakan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda pada saat anda melangkah ke mahkamah.

Pemakanan dan Penghidratan

Dalam masa satu jam selepas tamat permainan anda, makan makanan atau makanan ringan pasca permainan untuk mengisi semula kedai-kedai yang hilang karbohidrat anda dan tambah sedikit protein untuk mempercepatkan sehingga pemulihan otot. Bilangan gram karbohidrat yang anda makan dalam hidangan pasca permainan sepadan dengan separuh berat badan anda dalam pound, sementara pengambilan protein anda akan terdiri daripada seperempat makan anda. Anda juga harus minum banyak air - yang terdiri daripada kira-kira 75 peratus tisu rangka anda - untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh semasa permainan. Untuk mengukur berapa banyak air untuk diminum, timbanglah sebelum dan selepas permainan atau amalan, kemudian minum kira-kira 24 oz. air untuk setiap paun yang hilang semasa bermain permainan.

Tidur

Permainan tergesa-gesa adrenalin dalam permainan bola keranjang boleh menyebabkan anda berasa sakit selepas permainan berakhir, tetapi apabila anda telah menyejukkan, menghulurkan dan memakan hidangan pasca permainan, anda harus fokus pada memberikan badan anda tidur ia perlu.Bertujuan selama lapan hingga sembilan jam tidur setiap malam, yang akan membolehkan badan anda memperbaiki ototnya yang lelah, menghasilkan hormon yang tumbuh otot, menambah kedai glikogen dan menguatkan sistem imun anda.