Lunges Versus Stair Climbing

Lunges dan memanjat tangga berkongsi beberapa persamaan, termasuk teknik mereka dan kumpulan otot yang mereka targetkan. Walaupun lunges boleh dilakukan dalam pelbagai cara, semua jenis lung dan memanjat tangga mensasarkan kumpulan otot utama yang sama di kaki. Oleh sebab itu, anda boleh memilih satu untuk dimasukkan ke dalam latihan anda atau menggabungkan kedua-dua ke dalam sesi yang sama jika anda berminat dalam latihan jumlah yang lebih tinggi.

Video Hari

Lihatlah Lunges

Lunge tradisional melibatkan langkah besar ke depan dengan satu kaki sehingga anda berada dalam pendirian yang terhuyung-huyung dan kemudian membengkokkan lutut depan anda untuk menurunkan badan anda ke lantai. Teruskan sehingga lutut belakang anda akan menyentuh tanah, dan kemudian melanjutkan lutut lutut anda untuk bangkit. Selesaikan dengan membawa kaki belakang anda untuk menemui salah satu trailing anda. Pada rep seterusnya, tukar kaki. Lain-lain lunges termasuk belakang atau terbalik lunge, yang sama dengan lunge tradisional kecuali anda melangkah ke belakang bukan ke hadapan; lung berjalan, yang melibatkan perjalanan ke hadapan sambil mengalihkan kaki dengan setiap rep; dan lung sebelah, yang memerlukan langkah besar ke sisi, diikuti dengan lenturan lutut untuk menjatuhkan pinggul anda ke lantai. Anda boleh meningkatkan keamatan lunges dengan memegang bujur bergerigi di belakang bahu atau mencengkam sepasang dumbbells oleh pihak anda.

Pilihan Mendaki tangga

Mendaki tangga boleh digunakan sebagai senaman aerobik yang mencabar atau senaman latihan kekuatan. Jika anda mempunyai akses ke tangga, anda boleh terus naik dan berjalan menuruni tangga selama 10 hingga 30 minit sebagai senaman kardio untuk membangunkan sistem kardiovaskular dan membakar kalori anda. Anda juga boleh menggunakan tangga atau kotak plyo untuk melakukan langkah-langkah, yang menggunakan teknik yang sama seperti menaiki tangga, tetapi anda memberi tumpuan kepada beban setiap kaki untuk membina kekuatan. Tetapkan satu kaki di atas langkah atau kotak. Pandu kaki utama anda untuk mengangkat badan anda ke dalam kotak. Pastikan kaki awal anda berada di dalam kotak apabila anda menurunkan kaki belakang anda ke lantai. Lakukan semua wakil pada satu kaki dan kemudian beralih. Anda boleh menggunakan barbell atau dumbbell untuk meningkatkan keamatan.

Otot Bekerja

Penuaan dan memanjat tangga terutama berfungsi dengan kumpulan otot yang sama di bahagian pinggul dan kaki. Quadriceps, yang merupakan koleksi empat otot di bahagian depan paha, memperluaskan lutut anda. Gluteus maximus, dalam pantat anda, dan magnulus adductor extend pinggul anda. Otot betis mengendalikan pergerakan pada sendi pergelangan kaki anda semasa anda bangkit keluar dari landasan atau memanjat langkah. Menurut ExRx. bersih, langkah kaki dan tangga mendaki juga memerlukan sumbangan dari sejumlah otot di bahagian belakang dan bahu anda untuk memastikan tubuh anda stabil.

Pertimbangan

Lunges boleh dilakukan di mana saja dan tidak semestinya memerlukan penggunaan alat tambahan berwajaran, sementara tangga, kotak plyo atau bangku diperlukan untuk memanjat tangga atau melakukan langkah kaki. Lunges memerlukan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik untuk dilakukan dengan teknik yang betul. Apabila lunging, pastikan tubuh anda tegak dan turun ke bawah ke lantai; pastikan lutut depan anda tidak melebihi garis tegak jari kaki anda, yang akan menyebabkan tekanan melampau pada lutut anda. Jika anda memanjat tangga, anda boleh melangkau tangga dengan setiap langkah, yang meniru pergerakan yang terlibat dalam lunge.