Lutut lutut & Sprinting

Sprinting memerlukan banyak output kuasa dari otot kaki anda dan meletakkan sejumlah besar daya pada lutut anda. Tekan pada otot kaki dan lutut yang digabungkan dengan perubahan mendadak arah dan berhenti secara tiba-tiba dalam sukan mencipta potensi untuk kecederaan lutut. Kecederaan ini termasuk ketegangan otot, air mata meniskus dan keseleo lutut. Dapatkan nasihat kesihatan anda mengenai pencegahan dan merawat kecederaan lutut yang berkaitan dengan berlari dalam sukan.

Video Hari

Kecederaan Lutut

Cedera lutut biasa di kalangan atlet termasuk air mata meniskus dan keseleo lutut. Air mata meniskus adalah air mata tulang rawan yang terletak di antara tulang lutut anda. Satu lutut lutut adalah apabila satu atau lebih ligamen di sekitar lutut anda menjadi diregangkan atau koyak. Otot-otot di sekitar lutut anda, terutamanya hamstring anda, juga mudah rosak. Kecederaan lutut lain termasuk sindrom kesakitan patellofemoral, yang merupakan kesakitan lutut umum, dan sindrom band iliotibiliti, yang merupakan keradangan band iliotibial anda, yang melekat pada bahagian luar lutut anda. Gejala yang berkaitan dengan kecederaan lutut termasuk bengkak, sakit, kekakuan sendi, kelemahan otot dan ketidakstabilan bersama.

Sprinting

Sprinting memerlukan kontraksi otot yang kuat dari otot-otot hamstrings dan otot quadriceps, yang boleh mengakibatkan otot robek dan menarik pada sendi lutut anda. Berhenti secara tiba-tiba atau perubahan arah semasa berlari dalam sukan, seperti bola sepak dan bola keranjang, boleh menyebabkan air mata meniskus atau lutut lutut. Faktor risiko kecederaan lutut semasa berlari termasuk penyaman udara yang buruk, overtraining, kecederaan lutut sebelumnya, dan ketidakselarasan pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda. Artikel penyelidikan 2003 yang diterbitkan dalam jurnal "Doktor Keluarga Kanada" juga melaporkan bahawa otot yang lemah dan tidak fleksibel pada paha dan betis anda boleh meningkatkan risiko kecederaan, termasuk kecederaan lutut.

Rawatan

Untuk mengurangkan simptom dan mempromosikan penyembuhan, elakkan aktiviti yang menyakitkan, elakkan kawasan yang terjejas dan pakai balutan mampatan. Ambil ubat antiradang dan angkat kaki anda jika bengkak berterusan. Bincangkan dengan doktor anda pilihan rawatan yang lain, seperti pendakap lutut, terapi fizikal dan pembedahan. Untuk kecederaan yang teruk, ia mungkin mengambil masa empat hingga 12 minggu sebelum anda boleh kembali ke pecut dan aktiviti biasa.

Pencegahan

Apabila anda kembali ke aktiviti sprint dan lain-lain, doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk memakai pakaian lutut buat sementara waktu untuk mengurangkan risiko reinjury anda. Di samping itu, pakai kasut sokongan yang menyediakan kusyen yang mencukupi; ini boleh membantu mengekalkan penjajaran lutut yang betul dan bertindak sebagai penyerap kejutan semasa berlari. Orthotics juga perlu jika anda mempunyai kaki rata atau gerbang tinggi. Tambahan pula, lakukan pemanasan dan regangan sebelum berlari untuk mengekalkan kelenturan yang betul.Lakukan latihan kekuatan, seperti hop tunggal dan lunges, untuk menguatkan otot kaki anda dan melindungi lutut anda. Akhir sekali, untuk mengelakkan terlalu banyak lekapan dan reinjury lutut dan otot-otot di sekeliling anda, meningkatkan kelajuan dan jarak berjalan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada satu atau yang lain pada satu masa.